В попытках сбросить лишний вес девушки отказываются от жиров, что является большой ошибкой, ведь они способствуют поддержанию нормального функционирования организма.
Что такое полезные жиры?
Полезные жиры также называются «ненасыщенными жирами» или «хорошими жирами». Они включают в себя два основных типа жиров: мононенасыщенные и полиненасыщенные. Мононенасыщенные жиры находятся в таких продуктах, как оливковое масло, авокадо и орехи. Полиненасыщенные — в рыбе, семенах льна и подсолнечнике.
Почему нельзя исключать жиры из рациона?
Полезные жиры играют важную роль в организме. Они являются источником энергии и помогают усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E, K). Они также являются строительными блоками для клеточных мембран и помогают восстанавливать поврежденные ткани.
Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры помогают снизить уровень вредного холестерола, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов.
Как понять, что тебе нужно есть больше жиров?
- Сухая кожа. Если твоя кожа все время сухая и шершавая, это может быть признаком нехватки полезных жиров. Жиры помогают удерживать влагу в коже, поэтому их дефицит может привести к сухости кожи;
- Ломкие и слабые ногти. Если твои ногти становятся ломкими, тусклыми или имеют белые пятна, — возможно дело в жирах;
- Проблемы с пищеварением. Жиры способствуют нормальному функционированию пищеварительной системы. Если ты страдаешь частыми запорами, — попробуй добавить в свой рацион больше авокадо и рыбы;
- Постоянное ощущение голода. Жиры дают энергию на протяжении большего количества времени, чем углеводы. Если ты постоянно хочешь есть, — пересмотри свой рацион;
- Депрессия. Из-за нехватки жиров люди становятся раздражительными и агрессивными, что влияет на их склонность к депрессии. Ежедневное потребление жиров помогает сократить вероятность симптомов.
Фото: Pexels.
Поделиться:
