Слишком много — это сколько и как понять, что начались проблемы с алкоголем?
Выпивать время от времени за ужином с друзьями или семьей — это нормально. Но где грань и как понять, что ты стала пить слишком много? Вот что говорят эксперты о привычке пить спиртное, о влиянии его на здоровье и как распознать проблемы с алкоголем.
Сколько это — много?
Алкоголь по-разному воздействует на людей, в зависимости от роста, возраста, веса, телосложения и многих других факторов. Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) и Центры по контролю и профилактике заболеваний определили примерную норму:
- 1 напиток в день для женщин и 2 напитка в день для мужчин считаются умеренным употреблением алкоголя.
- 4 и более рюмок в день для женщин, 5 и более рюмок в день для мужчин — чрезмерное употребление алкоголя. Обратите внимание, что эти цифры относятся к напиткам, выпитым за один и тот же период времени, например, на вечеринке или за ужином.
- 8 и более напитков в неделю для женщин и более 15 напитков в неделю для мужчин считаются злоупотреблением.
Есть определенная доза, считающаяся безопасной для здоровья — это две бутылки пива по 0,33, бокал вина или рюмка текилы или водки, но интервал между ними должен быть как минимум 3 дня. Выпивая, помни о том, что чрезмерное употребление алкоголя несет большие риски для здоровья и приводит к болезням сердца и печени, инсульту, некоторым видам рака, а также может «наградить» пьющего тревогой или депрессией.
Признаки того, что ты слишком много пьешь
Чтобы понять, есть ли у тебя проблемы с алкоголем, для начала установи какое у тебя к нему отношение. Есть определенные тревожные сигналы:
- Ты пьешь больше, чем собиралась;
- Алкоголь мешает твоей повседневной деятельности, обязательствам и отношениям с окружающими;
- Ты продолжаешь пить, даже если это влияет на твое психическое или физическое здоровье;
- Твои друзья и семья замечают и комментируют твое пристрастие к алкоголю;
- Ты поняла, что тебе нужно пить больше, чтобы добиться того же эффекта, что раньше;
- Ты часто думаешь об алкоголе;
- Ты не можешь ограничить алкоголь в своей жизни или завязать совсем, даже если захочешь.
Фото: Unsplash
По материалам Health
