Кроль, брасс, баттерфляй… хотя у плавания много последователей, занятия в воде могут оказаться контрпродуктивными при несоблюдении определенных правил.
Плавание – вид спорта, подходящий для людей любого возраста. И чаще всего им занимаются самостоятельно, без тренера. Хотя плавание считается расслабляющим и полезным для мышц спины, его воздействие на организм может сильно различаться в зависимости от того, как мы его практикуем. Люсиль Вудворд, спортивный тренер, бывший журналист в области здравоохранения и основатель сайта спортивного коучинга Wellso, поделилась самыми распространенными ошибками, которые совершают во время занятий плаванием.
Отсутствие подготовки
Многие из нас плавают с раннего детства, поэтому приходя во взрослую жизнь, им кажется, что в возобновлении занятий нет ничего страшного. Однако Вудворд рекомендует перед тем, как отправляться в «свободное» плавание, взять несколько уроков под присмотром тренера.
«Требуется всего лишь около 10 занятий, чтобы запомнить или вспомнить технику, и провести работу над ошибками вместе с тренером. Так вы будете получать больше пользы и удовольствия от плавания»,
объясняет Люсиль.
Горизонтальность
Когда только начинаешь заниматься плаванием, стоит выработать несколько привычек. К примеру, находиться в абсолютно горизонтальном положении. Тренер отмечает, что это не является естественным для нас, а потому бывает сложно добиться полностью лежачего положения.
«Чтобы достичь лучшего скольжения при плавании кролем или брассом, взгляд должен быть обращен на дно бассейна. Не бойся полностью намочить волосы, а еще лучше всего надевай шапочку. Чтобы понять, в правильной ли позе ты плывешь, в идеале ты должна почувствовать воду на затылке»,
рассказывает тренер.
Поддерживать крейсерскую скорость
Еще одна ошибка, с которой часто сталкивается Люсиль Вудворд: склонность пловцов поддерживать «комфортный» и устойчивый темп на протяжении всего занятия. На самом деле практика эффективна только в том случае, если мы прилагаем к ней определенные физические усилия. Чтобы плавание приносило пользу сердечно-сосудистой системе и позволяло укреплять мышцы, рекомендуется ускорять темп и стремиться превзойти себя с каждой тренировкой.
Это не значит, что ты должна полностью отказаться от умеренного и расслабляющего темпа. В идеале тренировка должна быть вариативной. Тренер советует чередовать темп на каждой длине.
Сгибание коленей
Положение ног также имеет решающее значение для успешного выполнения плавательных движений. Мы склонны сгибать ноги в коленях, когда плывем, потому что так комфортнее. Однако Люсиль не рекомендует расслабляться. Эффективность достигается за счет полного напряжения ног. Они должны помогать создавать сопротивление, чтобы мы могли быстрее двигаться вперед. Движения должны исходить от бедер, а не от колен.
Отказ от гидратации и диеты
Простое нахождение в довольно прохладном бассейне требует от организма много энергии, чтобы согреть все тело. Поэтому Вудворд подчеркивает важность увлажнения после каждого сеанса плавания. Стоит пить как можно больше воды, а также не следует игнорировать чувство голода. Если после тренировки тебе захотелось поесть — поешь.
Нерегулярность занятий
Плавание — не самый простой вид спорта. Чтобы попасть в бассейн, нужно переодеться, собрать волосы, убрать их под шапочку, после сеанса долго сушить волосы… Поэтому у тебя может возникнуть соблазн ходить на тренировки как можно реже. Но это большая ошибка. Регулярные тренировки позволяют приучить тело к ощущению нахождения в воде, работает мышечная память. Достаточно пропустить всего лишь неделю, чтобы растерять все свои достижения в плавании.
Игнорирование дополнительных физических нагрузок
Каким бы полезным оно ни было, плавание не следует считать высшей физической нагрузкой для организма. Поэтому тренер рекомендует дополнить плавание бегом, пешими прогулками, кроссфитом или пилатесом.
Фото: Unsplash
