Разбираемся, что происходит с телом, когда ты усердно тренируешься и когда перестаешь ходить в спортзал.
Мышцы так же трудно накачать, как и «потерять» — им необходимо время. Через две недели отсутствия тренировок количество быстрых мышц в организме сокращается на 6,4%. Это связано с тем, что уменьшается и количество гликогена, который удерживает воду в мышцах, за счет чего они выглядят больше. Но как только ты вернешься в зал, уровень гликогена восстановится. Это говорит о том, что короткие перерывы (будь то болезнь или отпуск) в тренировках не вредят, а даже идут на пользу, ведь в организме увеличивается уровень гормона роста и тестостерона.
Долгие перерывы в тренировках грозят уже более серьезными последствиями. Исследования показывают, что женщины теряют мышечную массу быстрее мужчин. Поэтому все что ты можешь «накачать» за примерно 7 недель исчезнет за такое же количество времени.
Что касается уровня силы, то здесь волноваться можно немного меньше. Практика показывает, что через 3 недели перерывов люди могут поднимать все тот же вес, что и до него. У спортсменов дела обстоят лучше (особенно у атлетов) — им требуется до 12 недель, чтобы потерять былую силу. Но стоит отметить, что чем интенсивнее тренировки и активнее упражнения, тем больше вероятности, что сила не уйдет слишком быстро.
А вот с выносливостью шутки плохи. Ее уровень снижается очень стремительно с того момента, когда ты перестаешь тренироваться. У профессиональных спортсменов и атлетов он тоже уменьшается, но все равно не так стремительно, как у новичков.
Фото: Unsplash
