Неумение сказать «нет» говорит об отсутствии личных границ и страхе быть отверженным. Но отказ вовсе не значит, что ты плохой человек.
Зачастую мы говорим «да» тому, что нам не нравится и на что у нас совсем нет времени. Вовремя сказанное «нет» избавит тебя от ненавистных дел и поможет сохранить силы.
Важно понять, что отказ не сделает тебя плохим человеком и не заставит родных любить тебя меньше. То, что ты выбираешь сначала себя, свои интересы, время и здоровье — это нормально. Мы помогаем другим тогда, когда у нас есть дополнительные силы на это, не в ущерб себе.
Отказывай прямо
Говори «нет», не медля. Не оправдывайся и не испытывай чувство вины. Отказывай сразу и четко называй причину: «Я не могу, потому что у меня нет времени» или «Я не хочу этим заниматься, потому что это забирает у меня много сил».
Бери ответственность
Чаще всего «не могу» скрывает настоящую причину — «не хочу». Не бойся сказать, что ты не хочешь выполнять просьбу, потому что она противоречит твоим интересам или ценностям.
Предлагай альтернативу
Если ты не можешь помочь сейчас, но знаешь, что через неделю у тебя появится время, то сообщи об этом. Если ты не хочешь сидеть с ребенком сестры, но ты знаешь прекрасную няню — предложи этот вариант. Альтернатива смягчает отказ, тем более когда дело касается близких.
Отказывай вежливо
Если ты все же переживаешь насчет реакции близких на твой отказ, замени слово «нет» на менее резкую фразу. Например: «Я бы с радостью тебе помогла, но сейчас у меня очень загруженный график».
Не сдавайся
Ни в коем случае не сдавайся под напором «Ну, пожалуйста», «Я без тебя не справлюсь», «Только ты можешь мне помочь». Просто ответь: «Я понимаю, что тебе необходима помощь, но я уже сказала, что не могу. Давай подумаем над альтернативой».
Фото: Pexels/ Shvets Production/
