Эти ритуалы помогут не только расслабиться после тяжелого дня, но и правильно подготовиться к новому.
Отложи смартфон
Ты уже не раз слышала, что эксперты советуют отложить всю технику, когда готовишься ко сну. Этот совет они дают не просто так. Смартфоны и ноутбуки выделяют так называемый «синий свет». Он заставляет организм вырабатывать больше «дневных» гормонов и нарушает естественную подготовку отхода ко сну. Всего два часа перед экраном сокращают выработку организмом мелатонина. А именно этот гормон помогает засыпанию. Поэтому за 2-3 часа до сна лучше отказаться от использования гаджетов и, например, почитать книгу (в печатном варианте или электронную).
Немного активности
Легкие вечерние тренировки вроде йоги или растяжки, горячая ванна или тридцатиминутная прогулка помогут улучшить качество сна и быстрее расслабиться.
Спальня — пещера
Автор книги «Здоровый сон» Шон Стивенсон советует превратить спальню в пещеру: там должно быть темно и прохладно. Поэтому хорошо проветривай комнату перед сном, плотно задергивай шторы и заведи в спальне хотя бы одно растение.
Удобная одежда для сна
Выбирай для сна комфортные сорочки, пижамы или футболки, которые не будут стеснять движения ночью. А еще лучше — спи голой. Это полезно для здоровья.
Ложись спать в правильное время
Чтобы сон приносил пользу, а наутро ты чувствовала себя бодрой, Стивенсон советует ложиться спать в промежутке между 21:00 и 23:00. По словам автора, активнее всего организм восстанавливается во время сна между десятью вечера и двумя ночи. Люди, которые в это время бодрствуют, наутро чувствуют себя слабыми и разбитыми.
Фото: Pexels
