Фраза «Не переживай, все будет хорошо!» несет в себе вовсе не утешение, а отрицание эмоций и избегание проблемы.
Токсичная позитивность — это то, что люди ошибочно принимают за обычную, естественную позитивность. А проявляется она через подавление своих истинных чувств и шаблонные фразы: «Ничего ужасного не случилось», «Нужно радоваться, ведь в твоей жизни столько поводов для счастья!», «Негативные мысли притягивают негативные события, а ты отправь во Вселенную правильный сигнал!».
Нормальное позитивное мышление действительно на многое способно: оно снижает стресс, повышает уверенность в себе и даже борется с развитием сердечно‑сосудистых заболеваний.
Как проявляется токсичная позитивность и откуда она берется
Фразы, по которым можно определить токсичную позитивность:
- Преуменьшение масштаба неприятностей: «Ну подумаешь, уволили! Нечего вешать нос, я быстро найду новую работу!».
- Упрощение ситуации: «Просто не беспокойся!», «Расслабься и думай о хорошем!».
- Отказ от ответственности за все плохое, что случается: «Я очень способный, а экзамен не сдал, потому что преподаватель меня невзлюбил».
- Перекладывание решения проблем на какие‑то абстрактные силы: «Все как‑нибудь устроится, вот увидишь!», «Ты просто верь в хорошее, и все само придет!».
- Перекладывание полной ответственности за происходящее на человека: «Все в твоих руках!», «Нужно просто стараться и много работать, тогда все получится».
Человек устроен таким образом, что он интуитивно хочет отгораживаться от негативных событий, избегать «неудобных» эмоций. Мы не можем поддержать ни себя, ни наших близких людей.
К чему приводит токсичная позитивность?
Ты запрещаешь себе испытывать эмоции. Такие токсичные фразы заставляют твои эмоции погружаться глубоко внутрь. А постоянное игнорирование может привести к депрессии или ощущению несчастья.
Ты обесцениваешь чувства других. Когда близкий человек жалуется на проблемы, не стоит «отмахиваться» от него токсичными фразами вроде «Все наладится». Потому что ему начнет казаться, что его проблема не важна, что другие люди его не понимают.
Ты избегаешь решения проблемы. Например, тебя не взяли на хорошую работу. И ты думаешь: «Ничего страшного! Значит, будете что-то другое». Обязательно будет, но для этого нужно проанализировать причины отказа в работе: недостаточно знаний и опыта, не те компетенции. Рассуждая в токсичном ключе, тебе никогда не удастся получить желаемую должность. Да, возможно, твой потенциальный начальник принял неверное решение насчет тебя, но никогда не стоит исключать возможности роста.
Ты можешь погрязнуть в токсичных отношениях. Убеждая себя в том, что твой партнер «хороший, просто у него тяжелая работа», «он грубый, но такой добрый», ты делаешь плохо самой себе. Абьюз в отношения стоит замечать с самого начала, чтобы потом не было более серьезных проблем.
Как быть позитивным без токсичности?
Психологи считают, что иногда можно позволить себе мыслить негативно. Отрицательные эмоции абсолютно нормальны, подавлять их бесполезно — можно только принять, разрешить себе их испытывать и признать, что ты имеешь на них полное право.
Это работает и в отношении других людей. Если другу плохо, то скажи ему, что ситуация и правда неприятная. Не заставляй его улыбаться через силу. Будь рядом, предложи помощь, расскажи о своем аналогичном опыте, если он у тебя был.
Сфокусируйся на действиях. Подумай, чему тебя может научить эта ситуация, как бы ты могла ее решить. Здесь очень хорошо может помочь проактивный подход, который направлен на решение проблемы. «Да, меня не взяли, это грустно. Но теперь я знаю, чему стоит учиться, чтобы получить работу мечты. В ближайшее время я поищу курсы или стажировку и начну заниматься». Такая позиция не только поднимает настроение, но и помогает находить решения в сложных ситуациях.
Фото: Pexels/кадры из сериалов «Сплетница» и «Тед Лассо»
