Время от времени каждая из нас сталкивается с приступом голода. Чтобы не сорваться и не съесть недельный рацион, достаточно следовать нескольким простым правилам.
Пей воду
Зачастую чувство голода связано с обезвоживанием организма. Перед тем, как поддаться желанию съесть что-то сладкое или жирное, попробуй выпить стакан воды. Это поможет утолить чувство голода.
Пересмотри свой план питания
Если твой рацион сильно ограничен, чувство голода тебя не покинет. Пересмотри свой план питания: обратись к диетологу и нутрициологу, чтобы составить рацион из любимых тобой продуктов.
Завтракай правильно
Сбалансированный завтрак, содержащий белки, клетчатку и полезные жиры, поможет тебе контролировать аппетит в течение дня. Приготовь омлет с овощами, творог с ягодами или овсянку с орехами. Тогда ты спокойно продержишься без перекусов и срывов.
Начинай прием пищи с салата
Начинай свои приемы пищи с овощного салата. Свежая зелень и овощи обеспечат тебя пищевыми волокнами, которые утолят чувство голода и помогут уменьшить объем потребляемой пищи.
Занимайся кардио
Физическая активность помогает контролировать аппетит. Регулярные кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, способствуют увеличению общей энергии и снижению аппетита.
Практикуй дыхательные упражнения
Иногда мы чувствуем не физический голод, а эмоциональный: стресс и негативные эмоции вызывают желание есть больше, чем обычно. В таких ситуациях дыхательные практики могут быть полезными. Глубокое и медленное дыхание поможет тебе расслабиться, снизить уровень стресса и уменьшить аппетит.
Фото: Pexels.
