Здоровый сон — залог хорошего самочувствия. Но современный ритм жизни, постоянный стресс и накопленный за день негатив часто мешают уснуть. Вот 5 упражнений, которые помогут тебе расслабиться перед сном.
Упражнение «Спящая черепаха» (Супта Курмасана)
Согни ноги в коленях и разведи их в стороны до угла в 90 градусов. Наклони корпус вперед, держа спину ровной. Живот должен оказаться на коврике. Руки положи под колени, расправь ноги. Дыши глубоко и спокойно, оставаясь в позе столько, сколько позволяет твое тело.
Поза «Спящей черепахи» успокаивает тело, раскрепощает тазобедренные и плечевые суставы и растягивает задние поверхности тела.
Упражнение с прижатием коленей к груди
Ляг на спину, расслабься и согните колени. Поочередно плавно прижимай колени к груди, обхватив их руками.
Это упражнение помогает расслабить нижнюю часть спины и бедра, уменьшая напряжение после долгого рабочего дня.
Упражнение с растяжением рук
Сядь на кровать с прямой спиной. Подними руки вверх, соедини ладони. Вдохни глубоко и на выдохе медленно наклонись вправо, создавая растяжение по левой стороне тела. Постепенно вернись в центр и повтори то же упражнение на другую сторону.
Это поможет тебе расслабить боковые мышцы и освободить дыхание.
Упражнение-медитация «Луч света»
Сядь в удобной позе, закрой глаза и сосредоточься на свете. Представь, что каждый вдох впускает в твое тело свет и покой, а каждый выдох уносит напряжение и беспокойство.
Это упражнение успокаивает разум и помогает обрести гармонию.
Упражнение «Дыхание для расслабления»
Ляг на спину, закрой глаза и начни медленно и глубоко дышать через нос. На вдохе произноси в своей голове слово «расслабление», а на выдохе — «сон». Это упражнение переключит твое внимание с беспокойных мыслей на процесс дыхания и подготовит тело ко сну.
Фото: Pexels.
