Чтобы оставаться в хорошей форме, не обязательно ходить в спортзал. Некоторые упражнения можно выполнить, не вставая с постели.
Утренняя растяжка
Растяжка улучшает гибкость, снимает напряжение и подготавливает тело к нагрузкам.
Как только проснешься, попробуй повернуться в разные стороны, вытянуть руки и ноги, размять шею. Это поможет разбудить мышцы и подготовить их к дальнейшей активности в течение дня.
Скручивания
Скручивания — это отличное упражнение для проработки мышц пресса.
Ляг на спину, согни ноги в коленях и подними их вверх. Положи руки за голову или скрести их на груди. Затем медленно поднимай верхнюю часть тела, стараясь задействовать мышцы живота. Вернись в исходное положение и повторяй упражнение несколько раз.
Планка
Планка укрепляет мышцы всего тела, а потому является одним из самых эффективных упражнений.
Ляг на живот, затем поднимись, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Старайся сохранять прямую линию от головы до пяток, напрягая мышцы корпуса. Удерживай это положение в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Разведение ног
Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедер.
Лежа на спине, согни ноги в коленях и опусти ступни на матрас. Затем медленно разведи ноги в стороны, стараясь сохранить контроль и напряжение в ягодичных мышцах. Вернись в исходное положение и повторяй упражнение несколько раз.
Мостик
Мостик работает с ягодичными мышцами, спиной и ногами.
Ляг на спину, согни ноги в коленях и опусти ступни на кровать. Затем подними таз вверх, напрягая ягодичные мышцы и сохраняя прямую линию от плеч до коленей. Удерживай это положение в течение нескольких секунд, затем медленно опусти таз на кровать. Повторяй упражнение несколько раз.
Фото: Pexels.
