![](https://elle.com.kz/wp-content/uploads/2020/06/woman-leaning-on-table-3767411-1024x682.jpg)
Чтобы быстрее уплыть в царство Морфея.
Этот неспокойный период продолжает нарушать наши биоритмы. Среди всех потрясений, вызванных последними событиями в мире, многие подтверждают нарушения менструального цикла и проблемы с бессонницей. Стресс – одна из основных причин. Национальный институт сна и бодрствования во Франции опубликовал на своем сайте основные рекомендации.
Журнал сна
Заведите дневник, в который вы будете записывать время, в которое вы ложитесь и встаете, напитки, которые вы употребляли в течения дня, качество и продолжительность сна, и сновидения, если запомните. Благодаря всем этим данным, вы сможете провести анализ и понять, что влияет на вас и ваш сон. Ведите его на протяжении всего 15 дней и вы увидите, что качество сна заметно улучшилось.
Медитация
Не секрет, что медитация перед сном поможет успокоить ум и быстрее заснуть. Первый шаг: переведите все девайсы в бесшумный режим. Затем выберите свой способ медитации: специальное приложение для расслабления, подкаст, видео на YouTube. Не ждите, что сразу получится успокоить ум и отключить внутренний голос. Но главное – начать.
Расслабляющая музыка
Для каждого случая есть музыка. Для танца, грусти, спорта и для расслабления. Просто найдите любой расслабляющий плейлист (чаще всего они так и называются «Для спокойного сна»), включите его в наушниках, примите удобную позу и закройте глаза. Некоторые специалисты даже рекомендуют слушать спокойную музыку во время бессонных ночей, чтобы успешно заснуть. Попробуйте!
![](https://elle.com.kz/wp-content/uploads/2020/06/white-bedspread-beside-glass-sliding-door-1841149-819x1024.jpg)
![](https://elle.com.kz/wp-content/uploads/2020/06/woman-covering-face-with-book-on-bed-1524232-1-683x1024.jpg)
Горячий душ
Принятие горячего душа (или ванны) за полтора часа до сна значительно улучшает его качество. Более того, если делать это регулярно, можно ускорить засыпание. При столкновении с теплом воды температура тела понижается естественным образом. Это облегчает засыпание.
Удобная кровать
Подходящий матрас, знакомый запах или даже любимая игрушка из детства – есть тысяча и одна вещь, помогающая заснуть. Кому-то помогает мурчание кота, другим – абсолютная тишина и темнота, третьим – чашка травяного чая. Здесь все средства хороши.
Если вы перепробовали все, но ваши проблемы со сном никуда не исчезают, лучше всего обратиться к специалисту, который поможет найти решение.
Фото. Pexels