Зуд в глазах, снижение концентрации внимания, внезапное желание прилечь «всего на пять минут»… Каждый день после обеда миллионы людей испытывают знакомое чувство усталости, характеризующееся тяжестью век и внезапным желанием выпить кофе. Хорошая новость: ты не одинока. По словам экспертов, это явление очень распространено и, что более важно, объяснимо. Пульмонолог Брэндон Луу отмечает, что это заложено в наших циркадных ритмах.
Действительно, в начале дня температура тела немного снижается, что приводит к физиологическому снижению бдительности. Другими словами, даже после легкого приема пищи организм ненадолго замедляется.
Но будь осторожна: содержимое твоей тарелки может усилить сонливость. Обед, богатый простыми углеводами — белый хлеб, рафинированная паста, сладкие десерты — вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение. Результат? Усиление усталости и ощущение затуманенности сознания. И наоборот, прием пищи, сочетающий белок (яйца, рыба, птица, бобовые), клетчатку (овощи, цельнозерновые продукты) и полезные жиры, помогает дольше стабилизировать уровень энергии.
Вместо того чтобы залпом выпивать эспрессо, несколько простых привычек могут существенно изменить ситуацию. 10–15 минут ходьбы после еды стимулируют кровообращение и мягко восстанавливают силы. Медленный прием пищи также помогает предотвратить чувство тяжести в желудке, которое часто ошибочно принимают за усталость.
Время употребления кофеина также играет роль: если его пить с 13:00 до 15:00, а не сразу после пробуждения, это меньше нарушает ночной сон. Потому что, само собой разумеется, никакая альтернатива в питании не может компенсировать хронический недостаток отдыха.
Фото: Shutterstock
Источник: ELLE
