Когда ты полна стресса, приятно от него избавиться — особенно если сделать это немного драматичным способом. Представь, как ты размахиваешь руками после важной встречи или прыгаешь и танцуешь, чтобы снять нервное напряжение перед первым свиданием. Физическое движение, кажется, снимает много накопившегося напряжения, не так ли? Вот почему соматическая тряска стала вирусной в TikTok. Эта древняя техника, объединяющая разум и тело, заключается в быстром дрожании как способе снятия стресса и травм из тела.
В TikTok преподавательница йоги @biancarosestephenson рекомендовала соматическую тряску в течение нескольких минут каждый день и показала, как сама применяет этот тренд.
@biancarosestephenson Replying to @Fay Beanland Somatic shaking - the extended version! This is how my practice looked on this day but yours will be totally different #somatichealing #somaticmovement #meditationjourney #ptsd #anxiety #traumahealing ♬ Souvenir De Paris - Martin Taylor
Соматическая тряска может выглядеть как прыжки вверх и вниз, а также как покачивание руками и топот ногами. По словам психолога Скотта Лайонса, мы все «храним воспоминания», когда дело касается стресса:
«Всякий раз, когда с вами происходит что-то стрессовое — страшный момент, травмирующее событие и т. д. — напряжение и страх задерживаются в тканях вашего тела, как беспорядок в доме. Если не снять стресс с помощью мобилизации и движения, он может застрять и привести к проблемам в будущем».
В идеальном мире все стрессовые моменты, с которыми ты сталкиваешься в течение дня, проходили бы через идеальный четырехэтапный цикл. Первый этап — это стрессовая реакция, когда ты приходишь в возбужденное состояние. Второй этап — это когда активизируется вегетативная нервная система, и ты используешь эту энергию для реагирования на стрессовый фактор. (Это этап, который мы обычно пропускаем.) Третий этап — это когда ты возвращаешься в состояние отдыха, нормализуешь пищеварение и начинаешь расслабляться после того, как все выплеснула. И на четвертом этапе ты восстанавливаешься и готовишься снова справляться со стрессом.
«Застой происходит тогда, когда мы не можем завершить цикл — и именно это вызывает болезни. Дело не в стрессовых факторах, а в неспособности завершить нашу адаптационную реакцию. Дрожь и тремор — это вторая стадия, это освобождение, мобилизация»,
— говорит Лайонс.
Соматическая тряска передает телу так называемую кинестетическую и проприоцептивную информацию, которая фактически «перестраивает» ощущение тела изнутри. Вместо того чтобы стресс застревал в мышцах, ты чувствуешь себя уравновешенной, уверенной и спокойной.
@claudiaizabellaa One of many… It may feel or look weird at first, but trust the process ❤️ #healingtiktok #consciousness #holistichealth #spiritualtiktok #wellness #expansion #innerchildhealing #nervoussystemregulation ♬ september - ❤︎
Как делать соматическую тряску?
Чтобы попробовать соматическую тряску дома, выбери время и пространство, которое подходит для активных движений и танцев.
«Я бы определенно делал это перед сном, потому что в течение дня мы накапливаем необработанные стрессоры. Если вы испытываете стресс и не можете заснуть из-за сильной автономной дисрегуляции, вы не успеваете обработать [воспоминания о прошедшем дне]. Это приводит к накоплению так называемого накопительного стресса»,
— говорит Лайонс.
Дневная разминка также может быть полезна после совещаний или стрессовых ситуаций, таких как первое свидание, собеседование или спор.
Чтобы действительно мобилизовать свою стрессовую реакцию и вывести из организма такие вещества, как кортизол, Лайонс рекомендует трясти и размахивать руками быстрее, чем мозг успевает думать.
«Ваш мыслящий разум находится в режиме выживания и пытается интеллектуализировать ситуацию, поэтому вам нужно действительно задействовать тело, а не мозг»,
— говорит он.
Встань и попробуй прямо сейчас: топни ногами, попрыгай, подергайся, помаши руками и ускорь пульс. Во время движения ты должна быть в состоянии полностью погрузиться в процесс.
«Почувствуйте свое тело, ткани, движение, а не просто интеллектуализируйте это и двигайтесь. Я понимаю, что некоторые люди просто выполняют движения, типа: “Окей, я это делаю”, но это не то же самое»,
— добавляет эксперт.
После тряски в течение минуты или двух, остановись и понаблюдай за своими ощущениями. Включив эту практику в свою повседневную жизнь, ты начнешь чувствовать себя намного лучше.
Фото: Shutterstock
Источник: Bustle
