Модельная растяжка: простые упражнения для идеальной осанки

Когда модель дефилирует по подиуму, невозможно не заметить ее потрясающую осанку. Она держит голову прямо, расслабляет плечи и, кажется, натянута как струна. Это вдохновляет и вызывает желание стремиться к лучшему, особенно если ты проводишь дни, сутулясь над клавиатурой. В TikTok пользователи пытаются добиться такой же прекрасной осанки с помощью метко названной «модельной растяжки».

Лайфхаком поделилась пользовательница @eye.of.saron:

«POV: Твоя сестра — модель, и она показала, как поддерживать хорошую осанку».

Растяжка включает в себя вставание на колени перед диваном или стулом, опираясь локтями на сиденье и опуская голову между руками.

Почему «модельная растяжка» работает?

По словам физиотерапевта Линдси Джексон, «модельная растяжка» — это разновидность растяжки широчайшей мышцы спины. Ее можно выполнять, стоя в дверном проеме и используя стену в качестве опоры, или поднимая руки над головой, как показано в TikTok. Упражнение направлено на мышцы, соединяющие руки со средней и нижней частью спины и тазом.

Эксперт отмечает, когда область спины напряжена, это может ограничивать подвижность плечевого сустава, вызывать прогиб в пояснице и приводить к внутренней ротации плеч. Это та самая «округлая», сутулая осанка, на которую жалуются многие, и она часто встречается у тех, кто постоянно смотрит в телефон или работает, вытянув руки перед собой. Эти движения приводят к скованности и, в конечном итоге, к плохой осанке.

«Улучшение гибкости [широчайших мышц спины] позволяет руке свободнее двигаться в сгибании над головой и внешней ротации — положениях, связанных с более нейтральным выравниванием. Речь идет не столько об исправлении осанки, сколько о предоставлении вашему телу доступа к другому положению»,

— говорит эксперт.

Это упражнение также обеспечивает хорошее разгибание или растяжку средней части спины, что является ключевым фактором для хорошей осанки, особенно с возрастом.

Регулярно выполняя модельную растяжку, ты можешь начать снижать напряжение и улучшать длину и подвижность мышц верхней части тела.

Как выполнять модельную растяжку?

1. Встань на колени перед диваном, кроватью или стулом.
2. Положи руки плашмя на поверхность перед собой.
3. Направь ладони вверх.
4. Согни локти и подними руки вверх.
5. При этом слегка наклонись вперед от бедер.
6. Опусти голову так, чтобы смотреть на пол.
7. Избегай прогиба в пояснице.
8. Обрати внимание на растяжение по бокам спины и под мышками.
9. Ты также можешь почувствовать растяжение в основании шеи или лопатках.
10. Удерживай позу 30 секунд, спокойно дыша.
11. Повтори 2–3 раза.
12. Если ты почувствуешь резкую боль, остановись и внеси коррективы.
13. Попробуй свести лопатки вместе или развести локти шире.
14. Повторяй ежедневно или по мере необходимости.

Фото: Instagram
Источник: Bustle