Если ты считаешь, что твой организм находится в состоянии стресса, то точно стоит обратить внимание на вирусное видео в TikTok о блуждающем нерве. По данным пользователей, небольшой тест «Три глотка» может показать, насколько сильно ты подвержена стрессу.
«Если ты не можешь проглотить три раза подряд, твой блуждающий нерв, вероятно, работает с перебоями из-за длительного стресса. Это происходит потому, что твой блуждающий нерв контролирует глотательный рефлекс»,
— говорит одна из авторок ролика.
Отмечается, что если ты чувствуешь какие-либо затруднения при втором или третьем глотке, по ее словам, это может указывать на хронический стресс.
@darewithdrea Try swallowing three times in a row. No water. Just you, here, right now. If it feels hard? Tight? Like your throat clenches or won’t fully cooperate? That’s your vagus nerve (the communication superhighway between your brain and body) signaling that your system is stuck in stress mode. Because when your nervous system doesn’t feel safe (even subconsciously), it affects everything: Overthinking Feeling numb Chronic fatigue Shallow breathing A lump-in-the-throat feeling Feeling “on edge” all the time A racing heart even when you're still This is what we call dysregulation. It’s not a personality flaw or something you can mindset your way out of. And ignoring it just means it will get worse. You can retrain your nervous system to come back to safety, without force, guilt, or “doing more.” That’s exactly what we do inside the Dare with Drea reset. Because the goal isn’t just to calm down. It’s to feel safe being calm. Follow for nervous system education that actually lands. And if you're ready to reset from the root, comment RESET and I'll send you the link to join. #vagusnerve #nervoussystemreset #burnoutrecovery #highfunctioninganxiety #traumainformedhealing ♬ original sound - Bertie Newman
По словам Джиллиан Прански, сертифицированного йога-терапевта и эксперта по осознанности, блуждающий нерв — самый длинный из 12 черепных нервов. Он проходит от ствола головного мозга через шею, грудь и в брюшную полость, где иннервирует все органы, включая сердце, легкие и пищеварительную систему.
Его задача — передавать и получать сообщения, которые помогают регулировать частоту сердечных сокращений, дыхание, пищеварение и настроение — и именно поэтому он связан с реакцией на стресс.
«Это главный переключатель связи, который контролирует переход между стрессом и расслаблением. Его состояние отражает то, насколько легко организм может переключиться из состояния стресса в состояние отдыха, восстановления и пищеварения»,
— отмечает Джиллиан Прански.
Когда кто-то говорит, что его блуждающий нерв «застрял в стрессовом режиме», это означает, что его нервная система находится под влиянием симпатической нервной системы, или реакции «бей или беги», и ей трудно переключиться обратно в успокаивающее парасимпатическое состояние, или состояние отдыха и пищеварения. Этот хронический стресс может проявляться в виде учащенного сердцебиения, проблем с пищеварением, мышечного напряжения, усталости и раздражительности.
Такой стресс возникает, когда ты постоянно находишься в состоянии тревоги, если испытываешь профессиональное выгорание или перегрузку из-за напряженных отношений, или если у тебя есть привычка поверхностно дышать или постоянно находиться в напряжении. Ежедневные стрессовые ситуации также могут негативно сказаться, как и травмы, перфекционизм и недостаток отдыха.
«Многие люди замечают, что при хроническом стрессе их организм становится менее восприимчивым к спокойствию и более реактивным к вызовам»,
— говорит Прански.
@sydneysomatics Can you swallow three times in a row? It’s okay if you can’t. This may be a sign to slow down and reset your nervous system🫶 #nervoussystemregulation #nervoussystemreset #vagusnerve #somatichealing ♬ realization - FutureVille
Тест «Три глотка»
По словам Хлои Бин, лицензированного семейного терапевта, специалиста по соматической терапии травм из Лос-Анджелеса, процесс глотания действительно задействует блуждающий нерв, который проходит по горлу и шее.
«Когда мы испытываем стресс и срабатывают инстинкты самосохранения, наше горло сжимается, а слюноотделение уменьшается. Поэтому люди часто говорят: “У меня был ком в горле” или “У меня пересохло во рту”».
Вирусный тест помогает обратить внимание на эту область, но это не самый точный диагностический инструмент.
«Если ты не можешь проглотить три раза подряд, это не означает автоматически, что твой блуждающий нерв заблокирован. Есть много причин, по которым глотание может быть затруднено: обезвоживание, отвлечение внимания, аллергия или тревога в данный момент»,
— добавляет эксперт.
Поскольку тест с тремя глотками еще не прошел рецензирование, Бин рассматривает его скорее как возможность прислушаться к себе и проанализировать свои ощущения.
«Он может показать, что в данный момент тело напряжено, но это не клинический показатель общего состояния блуждающего нерва»,
— говорит Хлои.
Чтобы поддержать реакцию организма на стресс и вернуться в состояние покоя и пищеварения, Бин рекомендует мягко напевать для стимуляции блуждающего нерва, глубоко дышать и попробовать несколько техник заземления, например, назвать пять вещей, которые ты видишь в данный момент.
«Речь идет о постоянном ощущении безопасности и связи, которые учат тело тому, что ему не нужно оставаться в режиме выживания, чтобы жить»,
— заключила экспертка.
Фото: Shutterstock
Источник: Bustle
