Потеря драгоценных волос вызывает панику. Чтобы этого избежать разбираемся, почему вообще волосы выпадают и что нужно употреблять в пищу, чтобы минимизировать потери.
Выпадение волос не обязательно означает, что вы чем-то больны. В среднем мы теряем от 25 до 60 волосков в день. Во время сезонного выпадения число может достигать 100. «В холодный период мы теряем волосы в 2-4 раза чаще, чем в остальное время года, – объясняет Натали Франческони, доктор по питанию в Clinique du poids. – Летом солнце увеличивает секрецию гормонов, которые регулируют рост волос. В жаркие месяцы рост ускоряется, а осенью они опадают как желтые листья».
Если вам кажется, что с каждым днем у вас выпадает все больше и больше волос, обратите внимание на свой рацион. Определенные продукты, витамины и питательные вещества играют важную роль.
Чем питаться, чтобы предотвратить выпадение волос?
Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем больше ваши волосы будут получать необходимых веществ. Добавьте в свое меню продукты, богатые железом: красное мясо, морепродукты, рыбу, бобовые, яйца. Помимо этого не забывайте о продуктах, богатых витамином В и ненасыщенными жирными кислотами: цельнозерновые, жирная рыба, твердые сыры, фрукты и овощи. Вероник Лисс, нутрициолог и диетолог говорит: «Высокое потребление продуктов, прошедших термическую обработку, увеличивает выпадение волос. Зимой нас всех тянет больше к сладостям, чему-то жирному. Но уменьшение употребления сырых овощей и фруктов оказывает реально влияние на качество волос.»
Что делать?
Помимо правильного питания вам могут помочь некоторые простые вещи: аккуратно расчесывайте волосы, сушите их махровым полотенцем, ограничивая использование фена, пользуйтесь средствами для ежедневного ухода. Не забывайте делать массаж головы. Ежедневно массируйте кожу головы кончиками пальцев – это увеличит приток крови и поможет волосам получить все питательные вещества, необходимые для роста.
Витамины
Для ускорения роста волос необходимо увеличить потребление витаминов В5, В6, В3, цинка. «У женщин чаще встречается дефицит железа, что частично объясняет, почему они чаще страдают от сезонного выпадения волос», – объясняет Вероник. Специалист советует обратить свое внимание на витамины С, А, В и D. «Витамин С (который мы меньше потребляем зимой) способствует усвоению железа. Поэтому ешьте киви, шпинат, красные фрукты и ягоды, цитрусовые», – добавляет нутрициолог.
Что делать, если вы принимаете витамины, сбалансированно питаетесь, но выпадение не уменьшается?
Если волосы продолжают выпадать в больших количествах, Вероник Лисс советует отказаться от сигарет и употребления алкоголя, справляться со стрессом и не делать тугих причесок. Также важно отметить, что волосы выпадают чаще (и больше) во время менопаузы, при гипотериозе и при общей аллергии. Однако, если вы теряете действительно ОЧЕНЬ много волос каждый день, лучше проконсультируйтесь с врачом.
Текст. Elisa Casson. Фото. Shutterstock
