Уверенность в себе часто путают с самоуверенностью.
А самоуверенность часто ассоциируется с нагловатым хамством и принижением других. Почему стоит разделять эти понятия, и как развивать настоящую уверенность в себе, расскажет Александра Болдина — профессиональный коуч тренер по стрессоустойчивости и выходу из выгорания, практикующий психолог.
Давайте начнем с терминов.
Уверенность в себе
Уверенность в себе — буквально чувство веры в себя и в свои силы. Вера в то, что вы справитесь с теми приятными и неприятными моментами, которые ждут вас в будущем. Да, с приятными моментами иногда тоже можно не справиться. Многие люди боятся стать успешными или заработать большую сумму денег, потому что просто не знают, что потом с этой успешностью и с этими деньгами делать. И это тоже результат низкой уверенности в себе — я не справлюсь с ответственностью, я растрачу деньги зря, мне нельзя доверять.
Когда вы боитесь, что не справитесь с какими-то сложностями, это понятнее, но все равно очень сильно ограничивает вас на пути достижения ваших целей. Если ваша уверенность в себе на высоте, то вы знаете, что вам страшно, но точно так же знаете, что вы справитесь с последствиями, которые могут возникнуть (а могут и не возникнуть), а значит — все равно идете вперед.
Другими словами, уверенность в себе — это опора на свои силы и на свое умение планомерно продвигаться к своим целям. И опору на себя, очевидно, нельзя построить за чужой счет. Если вы будете думать, что кто-то хуже вас, то это не сделает вас устойчивее к приключениям, которые подкидывает жизнь.
Самооценка
Самооценка в отличие от уверенности непостоянная и нестабильная величина. Если уверенность в себе — это опора на свои силы и умения, то в слове «самооценка» уже заранее заложено сравнение с неким эталоном. И этот эталон может быть, как внутри (внутренняя шкала своей «достойности»), так и снаружи — оценка себя в сравнении с другими людьми. Кроме того, самооценка очень зависит от той ситуации, в которой вы оказались.
Например, после успешного завершения проекта вы вся сияете и ваша оценка себя взлетает до небес. А если вы случайно весь день проходили с кофейным пятном на блузке, и теперь коллеги подозрительно шушукаются, ваша самооценка может упасть достаточно низко. Причем глубина падения зависит только от уровня вашей самокритики.
И здесь мы попадаем на тонкий лед соблазна принижать других людей, чтобы на их фоне выглядеть более привлекательно хотя бы в своих глазах. Ваше пятно на блузке отстирать можно, а вот сосед как был дворником, так им и останется. И вы на его фоне очень солидно выглядите. Но ловушка тут в том, что сосед вдруг может перестать быть дворником, а стать, например, управляющим ЖК или вообще Нобелевским лауреатом, и тогда ваша опора на его никчемность развалится.
Ставить свою успешность, позитивный настрой и уверенное движение вперед от других людей и их успешности — заведомо провальный план. Всегда в этом мире (и даже в кругу ваших знакомых) будет кто-то, кто успешнее вас. И это не должно влиять на вашу оценку своих способностей. Вы не можете знать, каким трудом дался этот успех, через что человек прошел и от чего, возможно, отказался.
Ставить свою успешность, позитивный настрой и уверенное движение вперед от других людей и их успешности — заведомо провальный план.
И если вы — самый умный человек в комнате, то вы в неправильной комнате. Люди, которые что-то умеют и знают лучше, чем вы — это прекрасный пример для подражания. Давайте проведем мысленный эксперимент: представьте, что вы зарабатываете 1 миллион долларов. Представьте, какой прекрасный дом вы можете на него купить. А теперь вам предстоит решить, в каком коттеджном поселке вы хотели бы жить: в том, где все остальные зарабатывают 700 000 долларов, или в том, где все остальные зарабатывают 1 300 000 долларов? Сможете обосновать свое решение?
Если вы выбрали первый вариант, то вы боитесь конкуренции и опираетесь на чужой успех в оценке своего. Если вы лучше остальных, то вы спокойны. Если же вы выбрали поселок, где люди зарабатывают больше, то ваша самооценка крепка и вы смело смотрите на вызовы, которые дает вам жизнь. И, скорее всего, вскоре вы сможете сравнять свой заработок с заработком соседей.
Небольшое упражнение для развития качеств, которые вам импонируют в успешных людях: выберите одного человека, которым вы восхищаетесь. Это может быть кто угодно: коллега, знаменитость, исторический персонаж. И напишите «Правила жизни» этого человека — всего десять пунктов. И начните их по-одному внедрять в свою жизнь. И вот увидите — через очень короткое время ваша жизнь начнет меняться.
Небольшое упражнение для развития качеств, которые вам импонируют в успешных людях: выберите одного человека, которым вы восхищаетесь.
Что еще можно сделать для укрепления уверенности в себе, чтобы не пришлось при этом опираться на просчеты окружающих?
Признайте, в чем вы хороши, распишите свои сильные стороны. Мы все хороши в чем-то, будь то вождение, пение, расчет маркетинговой стратегии или вышивание крестиком. Осознание своих сильных сторон даст вам, во-первых, уверенность, что вы сможете их применить при необходимости. А, во-вторых, когда вы делаете что-то, в чем вы хороши, то ваша уверенность в себе растет. Замечательное комбо, не так ли?
Пересмотрите свое окружение
Если вы оглянетесь вокруг, то каких людей вы заметите? Они поддерживают ваши начинания или тянут вниз? Они говорят вам, что вы справитесь, или грустно констатируют, что можете даже не пытаться? Есть ли примеры в вашем окружении, которые мотивируют вас двигаться вперед? Пересоберите свое окружение, дайте себе поддержку.
Будь добры к себе
Если вам хочется себя поругать, то вспомните о том, что если вы можете пройти пять километров, подгоняемая палкой, то и без палки вы тоже сможете их пройти. Самокритика убивает уверенность в себе и гасит вашу мотивацию. Подумайте, что бы вы сказали другу в похожей ситуации. Мы часто даем гораздо лучший совет другим, чем себе.
Начните говорить «нет»
Люди с низкой самооценкой часто считают, что должны говорить «да» другим людям, даже если на самом деле они этого не хотят. Риск заключается в том, что вы становитесь перегруженной чужими проблемами, обиженной, злой и подавленной. В большинстве случаев отказ не портит отношения. Если же ваше окружение начинает вести себя неадекватно, то перечитайте пункт «Пересмотрите свое окружение».
Делайте каждую неделю что-то новое.
Не самый очевидный совет, но очень рабочий — как только вы начинаете успешно начинать что-то новое (читать новую книгу, пробовать новый суп, знакомиться с новым человеком, ходить по новой улице и т.д.), ваш мозг отмечает: «а я хороша! Я начинаю новое и получаю от этого удовольствие». Что самым позитивным образом сказывается на вашей уверенности в себе.
Хотя большинство из нас рождаются со здоровым уровнем уверенности в себе (иначе бы мы, например, не научились бы ходить), жизнь бросает нам вызовы, которые могут пошатнуть наше чувство уверенности. И восстановление здоровой уверенности определенно стоит приложенных усилий.
Фото: Unsplash
