Как приручить стресс и развить стрессоустойчивость? Разбираемся вместе с психологом, психотерапевтом и нейропсихологом Валентиной Мухановой-Бирюковой.
Стресс может быть отличной возможностью проявиться, а может обернуться полной катастрофой. Кризисные моменты в жизни – некие провокации на прочность и адаптивность человека к среде и занимаемому статусу. Но что если проверка на прочность может быть желаема самим человеком как контролируемая зона влияния? Как развить стрессоустойчивость и какие практические рекомендации по борьбе со стрессом существуют?
Дозированный стресс: что такое зона влияния?
Если бы в жизни человека не было стресса, то потребность вставать по утрам пропала бы вовсе. Чем больше у человека дел, тем больше стресса и выше его продуктивность. Если продуктивность перерастает в накопленное напряжение, где не видно конца и края всем дедлайнам, производительность стремительно падает, случается выгорание. Мозг в таком случае вынужден работать на износ, постоянно посылая электрические импульсы для концентрации и результативности. В результате мышечный и сосудистый спазм, гипоксия, снижение иммунитета, нарушение циркадных ритмов и биологических часов. Важно найти и вычислить золотую середину для себя, где нет деградации и выгорания, балансируя в дозировке нагрузки.
Дозированный стресс в понятном для человека русле обеспечивает постоянное усовершенствование в своем деле. Повышать свою квалификацию, улучшать место работы или же выходить на другой уровень жизни – это все огромный стресс. Но, как ни странно, это дает человеку счастье и очерченное будущее – его зону влияния.
Зона влияния – это психологически защищенное место для индивида, где конкурентное преимущество сохраняется именно за ним.
Стресс управляем нами только тогда, когда мы уверенны в своей силе авторитета и конкуренции. Другими словами, любые перипетии жизни – это лишь вопрос реакции уверенного или неуверенного в себе индивида.
Стресс во благо
Все живое на земле имеет свою нишу. Кто-то от природы отличный охотник, хищник, а кто-то жить не может без травы и ягод, миротворец. У людей все как у зверей.
Когда человек осознает свое предназначение в жизни и развивается в нем, он создает для себя зеленый коридор, будущее. Этот коридор стресса будет для него прогнозируемым и даже интересным. Важно понимать, что застраховать себя от инородного стресса нельзя, находясь в своей нише, можно лишь сократить процент нежелаемых переживаний. Когда же человек гонится за двумя зайцами, он обрекает себя не только на нулевой результат, но и на двойной туннель стресса, где нагрузка будет еще больше, а главное – совершенно не эффективной.
Как приручить стресс?
Вся наша жизнь – это психология поведения. Именно саморегуляция – ключ ко всему, что нас связывает в жизни и с жизнью. Поделюсь, как работают со стрессом (кризисом) в бизнесе на примере MBA. Это правило трех R:
- R—Regret – «сожаление». Это о взятии ответственности за случившееся на себя.
- R—Reason – «причина». Основа бихевиористической психологии о глубоком понимании «причины–следствия (S-R)». Рефлексия нужна, как и самая горькая правда.
- R—Remedy – «разрешение проблемы». Принятие решения – это всегда следствие предыдущих пунктов.
Психологические повадки человека наиболее верификативны именно в моменты стресса. В непредвиденной стрессовой ситуации можно разглядеть истинное лицо индивида. Как он относится к себе, чего боится, как относится к другим – все будет как на ладони.
Соответственно, если вы не знаете, какой вы настоящий, просто вспомните, как вы себя ведете в кризисные моменты. Ищете виноватых или, может быть, сами осознаете свои промахи?
Рекомендации: как развить стрессоустойчивость (эустресс)
Для того чтобы умело управлять собственным психическим состоянием, быть стрессоустойчивым, нужно:
- Проработать свои психологические и психические травмы, установки, триггеры, блоки и паттерны. Находясь в состоянии неопределенности, инфантильности, токсичных связях, беспомощности, вряд ли удастся прожить жизнь долго и счастливо.
- Превратить свои минусы в плюсы. Нельзя причинять добро, но если вы научитесь правильно преподносить свое желание быть «нужным и полезным», то это может стать вашим предназначением и безбедным будущим.
- Избавьтесь от статуса жертвы. Стресс просто обожает спекулировать на самоедстве и беспомощности, так как утрачивается любовь и уважение к себе и окружающим.
- Постоянно самосовершенствуйтесь. Нет предела идеалу: он и не нужен, нужна дозированная прививка стресса. С каждым новым скиллом вы станете лучшей версией себя, ever.
- Соблюдайте психогигиену. Не ввязывайтесь в информационный шум или саботаж, присмотритесь к своим привычкам и тем, кто вас окружает.
Важно отметить, что именно саморегуляция и стрессоустойчивость, владение собой и своими эмоциями могут вывести человека совершенно из любой ситуации на новый уровень жизни. Поэтому если вас тяготят собственные мысли о себе или несправедливости жизни к вам, пора разобраться со своими выгодами и статусами жертвы.
Дозированный стресс развивает позитивное отношение к своим заслугам, улучшая и повышая сопротивляемость психики ко всем жизненным ветрам.
Автор: Валентина Муханова-Бирюкова, психолог, психотерапевт, клинический нейропсихолог
Фото: Unsplash/Artem Kovalev
