Некоторые практики полезны для продления продолжительности своей жизни. Большинство из них просты и помогут тебе стареть здоровой.
Здоровье необходимо поддерживать на протяжении всей жизни. И есть 7 простейших повседневных привычек, которые помогут тебе сохранить себя в отличной форме. Не только физическую оболочку, но и духовную.
Какие привычки помогут тебе стареть здоровой
- Двигай тело и занимайся спортом
Физическая активность важна в любом возрасте. Это позволяет сохранить подвижность и суставы. Главное — заниматься спортом, который тебе нравится. Силовые тренировки могут быть полезны всем, ведь они помогают наращивать мышцы, чтобы противостоять их потере с возрастом. - Подвергай себя воздействию солнца
Важно дышать свежим воздухом и наслаждаться солнечными лучами, чтобы восполнять запасы витамина D. Это повышает моральный дух и способствует усвоению кальция для костей. Утренние прогулки продолжительностью от 5 до 30 минут, солнцезащитный крем для защиты кожи и можно стареть здоровой. - Придерживайся сбалансированной диеты
Лучше избегать обработанных пищевых продуктов и выбирать более питательные блюда. Выбирай блюда, которые способствуют профилактике сердечных заболеваний, включая свежие фрукты и овощи, продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием вредных жиров, а также ограничивай потребление соли и сахара. - Тренируй свой мозг
С возрастом многих поражает болезнь Альцгеймера, и полностью предотвратить его невозможно. Зато упражнения на мозг могут отсрочить его или снизить риск возникновения. Кроссворды, чтение, изучение нового языка, письмо… Найди себе какое-то хобби для тренировки мозга. - Веди активную социальную жизнь
Одиночество усиливается с возрастом. Чтобы стареть здоровой, важно поддерживать связь с людьми. Психиатры говорят, что нужно как минимум одно позитивное социальное взаимодействие в день. - Снизь уровень стресса
Ежедневный сильный стресс сказывается на здоровье, особенно на сердце, и эти последствия могут ухудшаться с возрастом. Находи время, чтобы заряжаться энергией, отдыхать, заниматься тем, что нравится и что тебя успокаивает. - Регулярно посещай врача
Сохранение здоровья — это не только выполнение небольших ежедневных действий. Важно регулярно посещать врачей, проводить осмотры и контролировать общее состояние здоровья. Проверяй свое зрение, кожу, регулярно сдавай анализы крови, чтобы убедиться, что все с тобой в порядке.
Фото: Unsplash
По материалу Marie Claire
Поделиться:
