Стресс и тревожность могут быть вызваны не только внешними факторами, но и состоянием твоего кишечника. Ведь здоровье микробиомы напрямую связано с психическим состоянием. Именно поэтому психобиотическая диета, о которой рассказывается в книге The Psychobiotic Revolution, становится все популярнее среди тех, кто постоянно стрессует. Короче говоря, среди всех людей на планете.
Психобиотическая диета — это питание, богатое клетчаткой и пробиотиками, которые поддерживают баланс микробов в кишечнике. Эти микроорганизмы не только улучшают пищеварение, но и влияют на настроение, уровень тревожности и стрессоустойчивость.
Из чего состоит диета?
Основные продукты в психобиотической диете — это те, которые питают полезные бактерии:
- Продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, цельные злаки, орехи и семена. Клетчатка — главный источник питания для микробов, улучшающих микробиому.
- Пробиотические продукты: йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи и другие ферментированные продукты. Они насыщают кишечник полезными бактериями.
- Пребиотики: лук, чеснок, спаржа, бананы и овсянка. Эти продукты также способствуют образованию полезных микробов.
Как это работает?
Если микробиома находится в хорошем состоянии, она производит вещества, которые положительно влияют на мозг, например, серотонин — гормон счастья. Это снижает уровень стресса и улучшает настроение.
Фото: Unsplash.
