Наступило время коротких топов и открытых животов, а значит, пора разобраться, как избавиться от жира на животе.
Почему жир образуется на животе?
- Избыточное потребление калорий, особенно простых углеводов и насыщенных жиров.
- Малоподвижный образ жизни.
- У женщин жир может накапливаться в период менопаузы из-за снижения уровня эстрогенов. У мужчин — из-за изменений в уровне тестостерона.
- Повышенный уровень кортизола, гормона стресса.
- Генетическая предрасположенность.
Какие параметры — норма?
Чтобы определить норму жира на животе, необходимо измерить окружность талии. Для женщин норма окружности талии составляет до 80 см, для мужчин — до 94 см.
Как самостоятельно понять, что количество жира вышло за пределы нормы?
Помимо измерения окружности талии, существуют и другие способы:
- Индекс массы тела (ИМТ): ИМТ выше 25.
- Внешний вид и ощущения: ты чувствуешь дискомфорт, а на животе появляются складки.
- Здоровье: есть проблемы с давлением, уровнем сахара в крови или холестерином.
Что еще помогает избавиться от жира на животе?
- Сбалансированное питание. Избегай простых углеводов и сахара, добавь в рацион больше белка, полезных жиров и клетчатки.
- Занятия спортом. Кардио тренировки — чтобы сжечь калории. Силовые тренировки — чтобы увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм. Упражнения на пресс — чтобы укрепить мышцы живота.
- Достаточный сон и соблюдение режима.
- Отказ от вредных привычек — алкоголя и курения (они влияют на гормональный баланс и метаболизм).
Фото: Unsplash.
Поделиться:
