Болит шея после сна? Неприятное начало дня. Причиной тому может быть неправильное положение во сне (особенно если ты спишь на животе) или неудобная поверхность. Если у тебя нет возможности сходить на массаж, ты можешь помочь себе сама. Рассказываем, как.
Нагревание
Первый шаг — нагревание проблемной области. Тепло помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Можешь набрать горячую ванне, приложить грелку или бутылку с горячей водой. 15-20 минут в тепле будет достаточно, чтобы улучшить кровообращение и облегчить боль.
Разминка и растяжка
После того как ты согрела мышцы, сделай легкую зарядку и растяжку для шеи. Но без резких движений, чтобы не усугубить ситуацию.
- Медленно наклони голову вперед, а затем назад
- Поверни голову влево и вправо, плавно и без рывков
- Сделай несколько медленных круговых движений головой в одну и другую стороны
Массаж
Лучше всего использовать массажное масло, чтобы уменьшить трение и натяжение.
- Начни с легких поглаживаний шеи и плеч
- Аккуратно разомни мышцы пальцами, уделяя особое внимание самым напряженным участкам
- Выполни круговые движения пальцами, постепенно увеличивая давление
Что ты можешь сделать, чтобы предотвратить боль?
- Обрати внимание на свою подушку. Она должна поддерживать шею в нейтральном положении. Слишком высокая или слишком низкая подушка будет вызвать дискомфорт
- Старайся спать на спине или на боку. Спать на животе не рекомендуется, так как это положение создает дополнительное напряжение для шеи
- Пей достаточное количество воды. Хорошая гидратация помогает поддерживать здоровье межпозвоночных дисков
Фото: Unsplash.
