Ты замечала, как часто в голову приходят самые страшные мысли без видимой на то причины? Вроде бы ничего страшного не произошло, нет никаких оснований, но мозг все равно предлагает самые ужасные сценарии. Почему так происходит?
Существует три типа навязчивых мыслей: фобические, импульсивные и идейные. Именно идейные навязчивые мысли являются результатом нашей склонности к негативному мышлению. Такие мысли появляются внезапно, вызывая чувство тревоги, несмотря на свою очевидную абсурдность. Например, уверенность в серьезной болезни, которой на самом деле нет.
Как работает мозг в таких ситуациях?
Наш мозг запрограммирован на выявление угроз и опасностей — это эволюционный механизм, который помог нашим предкам выжить. В современном мире реальных угроз стало меньше, но мозг продолжает работать по старым алгоритмам. Когда возникает какая-то неопределенность или стресс, мозг автоматически начинает искать возможные опасности и готовиться к худшему сценарию.
За это отвечает миндалевидное тело — область мозга, ответственная за страх и тревогу. Когда эта область активируется, мы начинаем фокусироваться на негативных мыслях и представляем самое худшее из возможного. Другие части мозга, такие как префронтальная кора, которые отвечают за рациональное мышление и контроль эмоций, в этот момент менее активны.
Почему мы представляем самое худшее?
- Инстинкт самосохранения. Мозг всегда готовит нас к худшему, чтобы мы могли выжить в случае реальной опасности;
- Психологическая защита. Представляя худший сценарий, мы пытаемся подготовиться к нему эмоционально;
- Негативная информация. В современном мире мы получаем огромное количество негативной информации, которая усиливает нашу тревожность и склонность к негативному мышлению.
Что помогает справиться с навязчивыми мыслями?
- Упражнения на осознанность и медитации снижают уровень тревожности и научиться контролировать свои мысли;
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить негативное мышление и научиться реагировать на стресс более конструктивно;
- Физическая активность уменьшает уровень стресса и тревожности;
- Общение с близкими и их поддержка.
Фото: Unsplash.
