Ученые провели исследование и выяснили идеальное соотношение между сном, физической активностью и временем, проведенным в сидячем положении, а также его связью с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
В эксперименте приняли участие 2000 взрослых, которые в течение семи дней носили специальные датчики для отслеживания физической активности.
Кроме того, исследователи измерили параметры здоровья участников, начиная от объема талии и заканчивая уровнем сахара в крови, чтобы построить модель оценки риска развития заболеваний. Они исключили влияние питания на эти параметры, сосредоточившись исключительно на уровне двигательной активности.
Анализ полученных данных позволил создать диаграмму, иллюстрирующую оптимальный баланс между сном, спортом и сидением. Согласно исследованию, идеальная продолжительность сна составляет 8.3 часа. На спорт (легкую и интенсивную активность) рекомендуется тратить по 2.2 часа ежедневно. Легкой активностью считается неспешная ходьба со скоростью менее 100 шагов в минуту (обычная прогулка на работу), а интенсивной — кардио-тренировка. Исследователи также рекомендуют проводить 5.2 часа в стоячем положении на каждые 6 часов сидения, а также после 1 часа сидения устраивать пятиминутную прогулку.
Ученые подчеркивают, что идеальное соотношение индивидуально для каждого человека. Тем не менее, полученные результаты могут послужить основой для разработки медицинских рекомендаций.
Фото: Unsplash.
