Если ты думаешь, что витамин D3 нужно принимать только зимой, когда совсем нет солнечного света, то ты ошибаешься. Рассказываем, почему.
Витамин D3 — это один из самых важных для нашего организма витаминов, который синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей типа B и UVB-излучением. Он регулирует уровень кальция и фосфора в крови, поддерживает здоровье костей, укрепляет иммунную систему и мышцы.
Летом много солнечного света, поэтому кажется, что витамин D3 автоматически попадает в организм, как только ты выходишь на улицу. Однако, не все так просто. Солнечные лучи рассеиваются в атмосфере, а солнцезащитные средства, которые мы активно используем для защиты кожи от преждевременного старения, снижают синтез витамина D3. Даже если ты живешь на юге, получить достаточное количество витамина D3 через солнце — сложная задача.
Что насчет пищи? Рыба — источник витамина D, но даже она содержит его в маленьком количестве, которого не хватает для дневной нормы. Так что полагаться только на пищу также недостаточно эффективно.
Эндокринологи советуют употреблять витамин D3 круглый год, даже если ты проводишь много времени на улице и регулярно ешь рыбу. Летом можно уменьшить дозировку до 1.000-2.000 IU, а зимой 5.000 IU.
Так что, даже когда солнце ярко светит, не забывай принимать витамин D3.
Фото: Unsplash.
