В чем секрет крепкого подтянутого тела? Как сделать тренировки эффективнее? Тренер Лор Дари рассказывает, почему важно тренировать гибкость.
Гибкость играет важную роль в общей физической подготовке и здоровье человека. Это свойство организма позволяет выполнять широкий диапазон движений без риска получения травм. «Гибкость входит в число 5 основных физических навыков наряду с силой, координацией, выносливостью и скоростью», — говорит Лор Дари, элегантная танцовщица и спортивный тренер, основательница мультидисциплинарной платформы House of (f) Wellness.
Почему важно тренировать гибкость?
- Улучшение физической формы
и осанки. - Профилактика травм
Развивая гибкость ты уменьшишь скованность суставов, снизишь вероятность возникновения остеоартрита, а также боли в спине. - Поддержание общего здоровья
- Борьба со стрессом
Тренировки помогут успокоить разум и значительно снизить стресс, одновременно исправляя дисбаланс в повседневной жизни из-за неправильных поз, которые мы можем принимать в наши дни.
4 хитрости для более эффективных тренировок на растяжку и повышение гибкости
- Делай разминку
Она поможет повысить температуру, подготовить мышцы и суставы для оптимальной работы. Перед тем, как приступить к растяжке, может быть достаточно нескольких минут кардио и бега на месте. - Чередуй активную и пассивную гибкость
Это поможет оптимизировать результаты и избежать травм. - Обращай внимание на дыхание
Дыхание играет ключевую роль: чем больше насыщенных кислородом мышц, тем больше организм сможет расслабиться и положительно повлиять на нервную систему. - Не доводи до боли
Прислушивайся к телу и не перенапрягайся. Во время растяжки мышцы находятся в напряжении, поэтому ощущение растяжения — нормально, но боли — нет. Оставляй выходные в расписании, чтобы тело могло восстанавливаться между сеансами.
6 эффективных способов тренировки гибкости
1. Регулярные упражнения на растяжку:
Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость и увеличить диапазон движений в суставах. Регулярные занятия растяжкой помогают расслабить мышцы и улучшить их эластичность.
2. Йога и пилатес:
Йога и пилатес включают упражнения, направленные на улучшение гибкости и силы тела. Эти техники также способствуют улучшению осанки и координации движений.
3. Массаж и расслабление:
Массаж и методы расслабления, такие как стрейчинг и релаксация мышц, могут помочь улучшить гибкость путем уменьшения напряжения в мышцах.
4. Функциональный тренинг:
Тренировки собственного веса тела или работа с тренажерами помогают развивать гибкость через выполнение разнообразных динамических движений.
5. Плавание и аквааэробика:
Водные виды спорта обеспечивают отличную аэробную нагрузку, при этом уменьшая нагрузку на суставы и способствуя улучшению гибкости.
6. Кардиотренировки:
Кардиотренировки, особенно танцевальные направления (такие как зумба), способствуют улучшению гибкости, так как они включают в себя множество разнообразных движений.
Развитие гибкости требует систематичности и терпения. Помни, что гибкость — это ключевой элемент общей физической подготовки, который поможет тебе быть здоровее, функциональнее и активнее в повседневной жизни.
Фото: Pexels
