«Требуется 21 день, чтобы сформировать привычку!» — то, что ты так часто слышишь. 21 день без сахара, 21 день тренировок, 21 день без кофе. Однако, исследование, опубликованное на сайте PNAS, разрушает этот миф, утверждая, что не существует универсального срока для формирования новых привычек.
Итак, сколько действительно требуется времени, чтобы новая привычка вошла в твою жизнь и осталась в ней навсегда? Ответ зависит от типа привычки и количества усилий, которые тебе необходимо приложить. Если тебе нужно каждый час выпивать один стакан воды, вероятно, ты справишься с этой задачей быстрее, чем с регулярным посещением тренажерного зал.
Регулярность важнее количества дней
Исследование подчеркивает необходимость регулярности в формировании привычек. Не столько количество дней подряд, сколько регулярное выполнение действия делает его привычкой. Например, заниматься в спортзале несколько раз в неделю в течение трех месяцев более эффективно, чем тренировки 21 день подряд.
Сколько нужно сил?
Сформировать привычку — задание не из легких, особенно если речь идет о более сложных и времязатратных действиях. Не расстраивайся, если ты не достигла желаемого результата за 21 день. Это всего лишь значит, что привычка требует большего времени.
Вместо того чтобы фокусироваться на волшебной цифре 21, сосредоточься на регулярности. Неважно, сколько времени требуется для формирования новой привычки. Важно, как часто ты прикладываешь усилия для этого.
Фото: Unsplash.
