Бывает трудно понять, когда ты идешь своим путем, а когда свернула куда-то не туда. Самоуничтожение и как его распознать? Рассказывает эксперт по благополучию и рейки Софи Эллиотт.
Ты когда-нибудь чувствовала, что все идет не так? Что ты бесконечно совершаешь ошибку за ошибкой? Бывает сложно это заметить, особенно когда все накопилось. Самоуничтожение важно уметь вовремя распознать — это первый шаг к благополучию, заявляет эксперт и специалист по рейки Софи Эллиот.
«Время от времени нам кажется, что мы уперлись в стену в нашей жизни. Наш разум начинает убеждать нас, что мы не можем двигаться вперед – принимая импульсивные решения, избегая столкновения со своими чувствами, неспособные признать какие–либо положительные моменты — формируя чувство беспомощности и бессмысленности. Эти чувства могут перерасти в порочный круг вредных привычек и саморазрушительных моделей поведения, ведущих к разрыву между телом и разумом»,
говорит Софи.
Саморазрушение относится к поведению или действиям, которые наносят вред самому себе. Они также могут включать негативные модели мышления и поведения, которые вредят психическому и эмоциональному благополучию человека. Это может быть самосаботаж или самокритика, застревание в негативных разговорах с самим собой, представление о худшем в каждой ситуации и токсичный перфекционизм.
Режим самоучтожения: признаки
- Ты пренебрегаешь заботой о себе
Недостаточное питание или сон, отсутствие тайм-аутов для себя. Изоляция или потеря связи с окружающими людьми. - Отсутствие мотивации
Ты знаешь, что есть вещи, которые ты могла бы делать и должна делать, чтобы почувствовать себя лучше или достичь целей, поставленных ранее. Но ты просто не можешь себя заставить. - Ты делаешь вещи, из-за которых чувствуешь себя никчемной
Ты допоздна не ложишься спать, бесконечно скроллишь соцсети, ешь пищу, которая делает тебя вялой. И чувствуешь вину за все это. Ты коришь себя, а потом начинаешь сначала. Это неприятный цикл. - Ты затеваешь ссоры
Самоуничтожение может привести к тому, что ты саботируешь отношения и действуешь импульсивно. Ты можешь раздражаться по пустякам или взрываться по малейшему поводу. - Ты стала пессимистичной
Режим самоуничтожения может проявляться в постоянно негативном мировоззрении. Ты всегда видишь, что кто-то может пойти не так. И это мешает тебе заниматься полезными вещами. Например, выходить в свет и общаться или устраиваться на работу.
Режим самоучтожения: как из него выйти
Итак, если ты обнаружила у себя некоторые (или все) из вышеперечисленных признаков, Эллиот делится несколькими советами, которые помогут тебе выбраться.
- Дай выход подавленным эмоциям
Саморазрушительное поведение может быть спровоцировано предыдущим опытом потери, гнева, страха или печали, который ты подавляла, вместо того чтобы противостоять ему. Эти подавленные эмоции могут всплыть на поверхность в форме кажущегося беспорядочным поведения, проявляясь как способ самосохранения твоего разума. Позволь эмоциям проявиться, проживи их, не зацикливаясь на них и не позволяя им диктовать твои действия. - Веди дневник
Ведение дневника — это очень терапевтическая практика самовыражения. Простой акт записи своих внутренних ощущений, мыслей или инстинктов о событиях твоей жизни позволит тебе глубоко погрузиться в себя и работать над исцелением изнутри. - Учись быть в настоящем моменте
Важно научиться переносить свое сознание сюда и сейчас, а не размышлять о прошлом или беспокоиться о будущем. Выходить на улицу и проводить время на природе, медитировать, выполнять дыхательные техники или пробовать холистические практики, такие как рейки или исцеление кристаллами, — все это способы воссоединить себя с настоящим. - Обратись за профессиональной поддержкой
Иногда тебе понадобится помощь, чтобы выйти из режима саморазрушения, и в этом не должно быть абсолютно ничего постыдного. Ты не должна выполнять эту работу в одиночку — беседа с психотерапевтом может помочь тебе распознать нездоровые паттерны и избавиться от них.
Фото: Pexels
