Забота о своем психическом здоровье имеет основополагающее значение, и для этого нужно уделять себе время. Так почему бы не начать свой день с того, что делает нас счастливее всего? Эксперты уверяют: вставать в 5 утра — отличная идея, но не для всех.
Концепция «вставать в 5 утра» была придумана мировым экспертом по лидерству Робином Шармой, который в 2018 году превратил свой метод в книгу. Она обрела свою популярность среди звезд, например, у Анны Винтур, Гвинет Пэлтроу, Тима Кука и Мишель Обамы. Они уверяют, вставать раньше всех в доме — полезно. Ведь можно начать свой день с того, чего хочется тебе самой, а не с нужных вещей. Можно отправиться в тренажерный зал, принять продолжительный душ и приготовить себе хороший завтрак с тостами и кофе.
Это работает, но не для всех
Вставать в 5 утра — отличная идея, но она подходит далеко не всем. К тому же, не все просыпаются энергичными с утра. К тому же метод чреват тем, что к 20-21 часу вечера энергия полностью иссякает, и если запланированы какие-то поздние ужины, о том, чтобы пойти туда, не может быть и речи. Самое важное в этом методе — учитывать свой хронотип.
«В течение суток мы функционируем на основе энергетических циклов. На протяжении этих циклов мы переживаем моменты максимальной энергии и моменты отдыха. Это зависит от каждого человека. Эта естественная предрасположенность к энергии в течение дня называется хронотипом и связана с циркадными ритмами», — объясняет Мануэль Фернандес, профессор экономики и бизнеса в Университете Оберта в Каталонии.
Поэтому необходимо определить, в какое время дня твое тело наиболее склонно заниматься тем, что для тебя важно — не только работой, но и занятиями, приносящими удовольствие.
- Утренний хронотип объединяет людей, которые рано ложатся спать и рано встают — так называемые жаворонки;
- Весперальный хронотип, или поздний хронотип, относится к людям, которые встают позже — они достигают пика своей энергии вечером и засыпают в среднем около 3 часов ночи;
- Нейтральный хронотип преобладает у 50% населения. Люди, входящие в эту категорию, находятся в отличной форме в середине дня и испытывают желание лечь спать около полуночи.
Само собой разумеется, что только люди с утренним хронотипом могут вступить в клуб «5 утра».
Это не просто вопрос производительности
Это правда, что суть этого метода тесно связана с идеей продуктивности, но создатель этого явления Робин Шарма связывает его с другой идеей, которая еще более ценна: улучшением настроения и психического здоровья. Речь идет о том, чтобы использовать утро для того, чтобы заниматься делами, способствующими нашему личному росту, и, таким образом, ставить себя на первое место.
Психолг Ксавье Савин подчеркивает важность планирования времени для себя. Не пытаться впихнуть это в расписание, а распределять на самое начало дня. Поскольку это важно для благополучия и здоровья.
Фото: Pexels
