Мелочи могут оказать большое влияние на наше самочувствие. Эксперт по здоровью и питанию рассказывает, что делать, чтобы меньше уставать.
Есть много вещей, которые ты можешь делать каждый день, чтобы меньше уставать и получать больше энергии. По словам Кристины Барроус, эксперта по питанию и оздоровлению, есть простая привычка, которую можно выработать за две минуты. Повторять не менее 10 раз в день, чтобы больше не чувствовать себя измотанной.
«Мы забываем останавливаться, двигаясь на автопилоте даже при большой усталости. Вот почему я рекомендую делать 2-минутные микростопы не менее 10 раз в день, чтобы осознать, что ты делаешь, и не делать двух дел одновременно. Это может быть, например, нанесение крема и только (!) нанесение крема (например, без одновременного прослушивания подкаста). Или приготовить ужин, не проверяя при этом электронную почту», — объясняет Кристина.
Важно сознательно выполнять повседневные действия, которые мы склонны выполнять в многозадачном режиме без причины или необходимости.
Опасность считать многозадачность нормальной
«Многозадачности не существует в строгом смысле этого слова. Выполняя несколько функций одновременно, наш мозг переключает свое внимание с одной на другую. Другими словами, он переходит от одной задачи к другой, от одного процесса к другому, но он не выполняет эти действия одновременно», — объясняет Пау Родриго, эксперт по личностному развитию, уточнив, что выполнение нескольких действий одновременно снижает эффективность и вызывает сильный стресс.
Преимущества делать что-то медленно и осознанно
Небольшая привычка делать микростопы — это способ послать нашему мозгу позитивное и обнадеживающее сообщение, которого мы не даем, когда делаем несколько дел одновременно (какими бы простыми и повседневными ни были эти действия).
«Если мы постоянно куда-то бежим, тело и мозг понимают, что за этой чрезвычайной ситуацией кроется опасность, и мозг отдает приказ выделять кортизол, гормон стресса, который при постоянной «гонке» может привести к проблемам с желудком, болям в суставах, и бессоннице. Если мы замедляемся и сосредотачиваемся на каждом этапе выполнения задачи, наш мозг интерпретирует, что опасности нет, и именно так мы повышаем нашу концентрацию и даже получаем удовольствие от того, что делаем», — объясняет психолог Лаура Паломарес.
Фото: Pexels
По материалу Vogue Espagne
