Каждый день — это стресс. Неудивительно, что тревожность становится все более распространенным расстройством, особенно среди поколения Z. Кажется, будто с тобой что-то не так, и признаться в своей тревожности семье и любимому человеку бывает нелегко.
Что такое тревожность, и откуда она берется?
Тревожность — это эмоциональное состояние, характеризующееся беспокойством, напряжением и ощущением угрозы. Тревожность может быть связана с любым из аспектов жизни — работой, учебой, семейными отношениями, любовью и даже здоровьем. Она возникает из-за прошлых негативных опытов, переживаний и биологических факторов.
Как справляться с тревожностью?
- Обратись к специалисту — психологу или психиатру, чтобы получить профессиональную помощь;
- Правильное питание, регулярная физическая активность и достаточный сон положительно влияют на эмоциональное состояние;
- Глубокая релаксация, медитация и дыхательные упражнения помогают снизить уровень тревожности;
- Практика осознанности (mindfulness) помогает обратить внимание на настоящее и прервать негативные мысли;
- Алкоголь и наркотики усиливают тревожные ощущения, поэтому лучше избегать их употребления.
Как объяснить партнеру свою тревожность?
Откровенный разговор о своей тревожности поможет укрепить отношения с близкими, поскольку так они лучше поймут твое состояние и смогут поддержать.
- Выбери момент, когда вы спокойны и свободны, чтобы поговорить открыто, ни на что не отвлекаясь;
- Поделитесь с партнером своими эмоциями и мыслями. Например, ты можешь сказать: «Я хочу поделиться с тобой чем-то очень важным для меня»;
- Подробно расскажи о том, что ты чувствуешь и какие ситуации могут вызвать у тебя тревогу. Объясни, что это не связано с партнером, а скорее с твоим внутренним состоянием;
- Попроси партнера поддержать тебя. Скажи, какая поддержка для тебя будет полезной;
- Если у партнера есть вопросы, будь готова подробно ответить на них.
Фото: Pexels.
Поделиться:
