Как правило, мы употребляем кофеин, чтобы взбодриться, улучшить фокус и снять усталость. Однако употребление кофеина может привести к нежелательным последствиям: вызвать или усилить тревожные чувства.
Тревожное расстройство — это психическое состояние, сопровождающееся чувством тревоги, беспокойством и возможными физиологическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость и повышенное напряжение мышц. Более того, кофеин может быть причиной возникновения тревоги.
Один из основных механизмов действия кофеина заключается в блокировке рецепторов аденозина в мозге. Аденозин — это нейромедиатор, который способствует сонливости и расслаблению. Кофеин препятствует связыванию аденозина с его рецепторами, что приводит к стимуляции центральной нервной системы и повышению бодрости. Однако такая стимуляция может вызвать у некоторых людей повышенную тревогу.
Кофеин стимулирует те же ощущения, что и беспокойство: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, повышенную температуру. Наш мозг не понимает разницу, поэтому имитирует беспокойство. В результате: бессонница, потливость, головные боли, нервозность.
Как перестать пить кофе?
Постепенно уменьшай количество. Это поможет твоему организму приспособиться к новым дозам кофеина без резких изменений;
Учитывай содержание кофеина. Мы забываем, что кофеин содержится не только в кофе, но и в самых разных продуктах. Кофе, чай, газированные напитки, шоколад и даже лекарства содержат кофеин. Информированность о содержании кофеина поможет тебе контролировать его потребление;
Веди дневник. Обрати внимание на то, как твое тело и психическое состояние реагируют на кофеин. Если ты замечаешь, что кофеин вызывает у тебя тревогу, бессонницу или другие неприятные симптомы, — пора сказать кофе «нет».
Фото: Pexels.
