Первая помощь.
Совсем снять боль в мышцах после тренировки – практически невозможно, но можно уменьшить ее хоть немного. Рассказываем, как именно.
Во время тренировки, в особенности в тренажерном зале, мышцы испытывают колоссальную нагрузку, что приводит к микротравмам волокон. Благодаря правильному отдыху волокна восстанавливаются, а еще появляются новые. Таким образом мышцы растут и становятся выносливее.
Как справиться с мышечной болью?
Если ты только начала тренироваться, не стоит сразу же брать на себя большую нагрузку. Начинай постепенно, а затем наращивай темп и силу. Лучше всего это будет делать под присмотром опытного тренера. Он посоветует оптимальные веса и количество повторений.
Если твоя цель — похудеть, прийти в форму, то есть тренировки не просто ради удовольствия, огромную важность играет режим. Во время сна организм восстанавливается, а значит на утро мышечная боль станет немного слабее. Спи положенное для твоего возраста время, постарайся ложиться и просыпаться в одно и то же время, отслеживай температурный режим в комнате и, конечно, никаких гаджетов хотя бы за час до отхода ко сну.
Еще один важный пункт – правильное питание. Чтобы снять боль в мышцах, им необходим материал для восстановления. Употребляй достаточное для своего веса количество килокалорий и наполняй свою тарелку в соотношении: 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.
Фото: Unsplash
