Необходимая перезагрузка.
С наступлением нового рабочего сезона многие столкутся с неготовностью или даже сопротивлением возвращаться в рабочий режим и график. Дело может быть и в нелюбимой работе, в выгорании (здесь нужны кардинальные меры) или же в сознательном или бессознательном саботаже к привычной тяжести, монотонности, цикличности, автоматизму, пресыщению, нестабильному результату, или же несправедливой оплате труда, вплоть до отсутствия новых навыков в собственной компетентности. Но что делать, если работа нравится, но сопротивление присутствует? Или ты вообще запуталась, достигла «потолка» и не знаешь, что делать и как вам быть? В этом и других случаях может помочь прием «рефреш» — переосмысленные и правильно расставленные приоритеты и цели, снижающие тревогу и сопротивление.
Для чего нужен рефреш? Как работает прием «рефреш» в личном переосмыслении? Как правильно ставить цели и достигать их? Об этом рассказывает психолог, психотерапевт и нейропсихолог Валентина Муханова-Бирюкова.
Для чего нужен прием «рефреш»?
Рефреш — это процесс обновления и восстановления, переосмысления, который необходим для поддержания высокой продуктивности и эмоционального благополучия. В течение жизни мы сталкиваемся с различными стрессовыми ситуациями, травмами, тревогами, перегрузками и монотонностью, которые могут привести к выгоранию или потери смыслов.
Рефреш помогает:
- Переосмыслить цели: важно периодически пересматривать свои цели и приоритеты, чтобы убедиться, что движешься в правильном направлении.
- Улучшить эмоциональное состояние: обновление помогает снять стресс и улучшить общее эмоциональное состояние, что положительно сказывается на работе и жизни в целом.
- Восстановить энтузиазм: психологическая и физическая усталость могут снизить работоспособность. Рефреш помогает восстановить силы и зарядиться энергией.
- Повысить продуктивность: свежий взгляд и новые идеи способствуют повышению эффективности и удовольствию.
Рефреш соотносится и с личным переосмыслением, и с коммерческими целями и планами. Поэтому прием «рефреш» активно используется во всех сферах взаимодействия человека. Новые или обновленные смыслы, которые вкладываются в идею, услугу или продукт, дают возможность обновить рецепторы психики (восприятие), а значит повышает спрос и интерес (как новый раздражитель), как у потребителя, так и производителя.
Рефрешем считается: и новая обертка у твоей любимой шоколадки, и новый ремонт в офисе, ребрендинг, способы продвижения, исполнения и создания нового продукта или услуги. А также и на личностных плоскостях, изменения стратегии поведения, планов, смыслов, создании новых привычек, навыков и знаний. Рефреш может сработать на полный личностный апгрейд — об этом и поговорим.
Как работает прием «рефреш» в личном переосмыслении?
Прием «рефреш» универсален с точки зрения задачи, так как задачей является обновление, переосмысление, трансформация. Рефреш в личностном переосмыслении позволяет оценить текущую ситуацию, обновить свои идеи, цели и предпринять соответствующие действия для направления жизни в нужное русло.
Вот как можно это сделать:
- Важно разобраться со своими установками (выпиши все, что ты о себе думаешь, что тебя, по твоему мнению, тормозит и не дает развиваться)
- После обрати внимание на следствие (По какой именно причине? Кто-то тебя держит? Подавляет? А может страшно и неуверенно?)
- Что будет или случится, если ты изменишь стратегию (кто или что поменяется?)
- Что может радовать лично тебя? (пропиши личные смыслы)
- Далее представь, что ты уже находишься в желаемом месте или статусе (как ты этого достигла? И почему что-то не получалось ранее или считалось невозможным?)
- Пропиши план действий, используй метод SMART для постановки целей
Метод отлично работает как с подготовленным, так и неподготовленным индивидом. Эти вопросы могут быть отличным инструментом в получении нужных инсайтов и инструментов для себя.
Важно! Вопросы несут рефлексивный характер, при обнаружении у себя травмы или сильного сопротивления, обратитесь за помощью к психотерапевту.
Зачастую, когда человек начинает искать причину своего неудовлетворения, попустительства или выгорания, он может обнаружить, что слишком долго принадлежал не своему настоящему желанию. Сопротивление, апатия, лень — это защитные механизмы, и они сигнализируют о том, что ты идешь не туда. После человек просто размывается в своих могу/хочу/делаю, что по факту приводит его к тупику, или к новому поиску, «чем же ему заняться, куда притулиться?» А без четкого представления себя, своих целей, желаний, знаний, умений не добиться желаемого результата.
Как правильно ставить цели и достигать их?
Фаза «хочу/ могу/делаю и получаю (или не получаю)» является основной формулой цикла, из которой можно наглядно увидеть, в какой из этих фаз ты проваливаешься и не идешь дальше. Конфликт амбиций, реально прилагаемых усилий и «выхлопа» от них будет сильно зависеть от того, что происходит в твоей голове, как ты к себе относишься, как реагируешь на мир, а мир реагирует на тебя.
Если человек получает удовольствие от того, чем он занимается, то он:
- Прежде чем ставить цели, старается понять, что для него действительно важно. Определяя свои основные ценности и приоритеты, чтобы все цели были с ними согласованы.
- Прописывает каждый пункт из цикла «хочу/ могу/делаю и получаю (или не получаю)», уделяя особое внимание слабым или слепым зонам личностного развития.
- Постоянно учится чему-то новому, как в своей сфере, так и в других направлениях, возможно, никак не имеющих к профессии отношения.
- Не боится оценочного суждения, ошибок и провалов.
- Четко устанавливает границы взаимодействия, формируя силу воли, характер и целеустремленность.
- Счастливый человек — ассертивный человек, способный выстраивать даже самые сложные коммуникации.
- Регулярно отслеживает свой прогресс, не наказывая себя за темп или мизерность полученного.
- Учится на ошибках, гибко и адаптивно относится к изменениям планов, особенно если они не могли быть спрогнозированы.
- Управляет своим временем, уважает свои и чужое время. Потренируй свой график по методам «Помидоро» или «Матрица Эйзенхауэра».
Обновление — это естественный процесс, продиктованный нам самой природой, ведь она сама проживает это в циклах. А мы — ее часть и составляющее. Задача приема «рефреш» — не заставить тебя менять жизнь кардинально, скорее это инструмент, который позволит тебе оценить степень запущенности личностных процессов, возможность переосмыслить многое, что ранее обитало только в домыслах, а далее решать конечно же тебе.
Автор: Валентина Муханова-Бирюкова, психолог, психотерапевт, клинический нейропсихолог
Фото: Shutterstock
