Кажется, что менопауза — это что-то совсем далекое, и думать о ней нужно в 40-50 лет, не раньше? Спешим уверить в обратном — подумать о менопаузе стоит уже сейчас.
У большинства женщин менопауза начинается в 45-55 лет, но у некоторых может начаться и до 40. Поэтому важно быть готовой заранее.
Как понять, что наступает менопауза?
Первый этап — перименопауза — может длиться несколько лет. А начинается он с нерегулярного менструального цикла. Это основной признак, на который стоит обратить внимание. Помимо этого могут быть перепады настроения, проблемы со сном, снижение либидо и повышенное потоотделение.
К чему быть готовой?
Менопауза сопровождается серьезными гормональными изменениями, которые могут влиять на здоровье:
- Остеопороз: снижение уровня эстрогена увеличивает риск потери костной массы.
- Сердечно-сосудистые заболевания: гормональные изменения повышают риск сердечных заболеваний.
- Проблемы с мочеполовой системой: сухость влагалища, проблемы с мочеиспусканием и инфекции мочевыводящих путей.
- Эмоциональные изменения: перепады настроения, депрессия, тревожность и проблемы с концентрацией.
Как подготовиться?
- Принимай кальций и витамин D (они укрепляют кости).
- Регулярно занимайся спортом (кардио, йога и плавание уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а силовые тренировки замедляют потерю костной массы).
- Проконсультируйся с врачом насчет упражнений Кегеля (они укрепляют мышцы тазового дна, что помогает предотвратить проблемы с мочеполовой системой).
Фото: Unsplash.
Поделиться:
