Девушка спит, сон, лунное дыхание, Moon breathing, проблемы со сном
Unsplash: Milan Gaziev

«Moon breathing» — техника дыхания, основанная на пранаяме. Она обрела популярность благодаря своему уникальному воздействию на сон, с которым у многих из нас проблемы.

Индийская медицина

В основе «Moon breathing», или «лунного дыхания», лежит теория о нади — энергетических каналах тела в традиционной индийской медицине. 

Особое внимание уделяется каналу «ида», левой стороне тела, связанной с женской энергией и луной. Именно поэтому практика фокусируется на дыхании через левую ноздрю.

Парасимпатическая нервная система

Метод направлен на активацию парасимпатической нервной системы, отвечающей за отдых и расслабление.

Углекислый газ и оксигенация клеток

Замедление потока воздуха через левую ноздрю увеличивает уровень углекислого газа в организме, что способствует улучшению оксигенации клеток и одновременно успокаивает нервную систему.

Как практиковать? 
  1. Прими удобную позу; 
  2. Поднеси правую руку к носу, закрыв правую ноздрю большим пальцем; 
  3. Глубоко вдохни через левую ноздрю, считай до четырех. Дыши животом; 
  4. Закрой левую ноздрю безымянным пальцем или мизинцем; 
  5. Выдохни через правую ноздрю, считая до шести, втягивая живот; 
  6. Вдохни через правую ноздрю; 
  7. Закрой правую ноздрю большим пальцем, выдохни через левую ноздрю.

Повторяй этот цикл в течение трех минут. Можно поочередно дышать через левую и правую ноздри.


Фото: Unsplash.

Поделиться: