«Moon breathing» — техника дыхания, основанная на пранаяме. Она обрела популярность благодаря своему уникальному воздействию на сон, с которым у многих из нас проблемы.
Индийская медицина
В основе «Moon breathing», или «лунного дыхания», лежит теория о нади — энергетических каналах тела в традиционной индийской медицине.
Особое внимание уделяется каналу «ида», левой стороне тела, связанной с женской энергией и луной. Именно поэтому практика фокусируется на дыхании через левую ноздрю.
Парасимпатическая нервная система
Метод направлен на активацию парасимпатической нервной системы, отвечающей за отдых и расслабление.
Углекислый газ и оксигенация клеток
Замедление потока воздуха через левую ноздрю увеличивает уровень углекислого газа в организме, что способствует улучшению оксигенации клеток и одновременно успокаивает нервную систему.
Как практиковать?
- Прими удобную позу;
- Поднеси правую руку к носу, закрыв правую ноздрю большим пальцем;
- Глубоко вдохни через левую ноздрю, считай до четырех. Дыши животом;
- Закрой левую ноздрю безымянным пальцем или мизинцем;
- Выдохни через правую ноздрю, считая до шести, втягивая живот;
- Вдохни через правую ноздрю;
- Закрой правую ноздрю большим пальцем, выдохни через левую ноздрю.
Повторяй этот цикл в течение трех минут. Можно поочередно дышать через левую и правую ноздри.
Фото: Unsplash.
