Длительные прогулки требуют много времени и энергии, которых у тебя не всегда достаточно. Чтобы сделать ежедневные прогулки более управляемыми, многие блогеры в TikTok рекомендуют вместо этого совершать микропрогулки. Этот тренд заключается в том, чтобы чаще совершать мини-прогулки в течение дня, вместо того чтобы пытаться набрать все 10 000 шагов за один раз. Идея состоит в том, чтобы шаги накапливались практически без усилий.
Создательница контента @baileeyy_nicole говорит, что раньше она старалась пройти все свои шаги в конце дня, но быстро поняла, что это не обязательно должно быть так строго:
«Я устраивала себе очень длинные прогулки, что-то вроде мини-марафона. Теперь я поняла, что микропрогулки — это то, что нужно. Это делает задачу гораздо более выполнимой. Нужно есть слона по кусочкам. Честно говоря, это мне очень помогло».
@baileeyy_nicole micro walks are the move!!!
♬ Jazz Mood - Lady-M
Другая TikTok-пользовательница под ником @smiley.ryli сказала, что ей нравится вписывать четыре 15-минутные прогулки в свой плотный график. Но ты можешь разделить это время как угодно.
По словам сертифицированного персонального тренера Эйн Томас, короткие прогулки — идеальный способ сделать цели по количеству шагов более достижимыми.
«Вместо того чтобы выделять большой отрезок времени, вы можете сосредоточиться на включении движения в свой существующий распорядок дня — 5–10 минут тут и там суммируются и могут помочь преодолеть психологический барьер, облегчая поддержание регулярности»,
— считает Томас.
@reesewalterss mindfully recalling these benefits enhances their power as well! The best way to set up your day or reset midday — a walk is never just a walk but a full body reboot no matter how short👟🎧🤍 #mindfullness #walking #dailywalk #nervoussystem #mindsetshift ♬ original sound - roo
Это работает независимо от того, хочешь ли ты достичь цели в 10 000 шагов в день или 5 000. Также полезно помнить, что одна короткая прогулка лучше, чем полное ее отсутствие. Речь идет не только о количестве шагов. Это также о большем количестве перерывов и большем количестве свежего воздуха.
«Короткие прогулки могут служить своего рода перезагрузкой для мозга, помогая снизить стресс и улучшить концентрацию — особенно для людей, которые весь день работают за столом. Прогулки на свежем воздухе и воздействие солнечного света также могут улучшить настроение и общее самочувствие, помогая противодействовать негативным последствиям длительного сидения. Несколько коротких прогулок так же полезны для здоровья, как и одна длительная. Пока общее время и интенсивность примерно одинаковы, общая польза для здоровья остается сопоставимой»,
— говорит эксперт.
Как добавить микропрогулки в свой распорядок дня?
Если тебе нравится идея прогулки по утрам, но ты не можешь выделить на это полные 30 минут, так как спешишь на работу, вместо этого соверши быструю 10-минутную прогулку. После этого добавь 5-минутную прогулку к обеденному перерыву, быструю прогулку вокруг квартала между встречами и короткую прогулку после ужина.
«Вы также можете выработать простые привычки, такие как парковка подальше, использование лестницы или ходьба во время телефонных разговоров. Поиск небольших возможностей для более регулярной физической активности в течение дня может действительно принести результаты. Короткие прогулки могут помочь достичь впечатляющей цели в 10 000 шагов, но для общего здоровья отличной отправной точкой будет стремление к 4000–6000 шагам. Важнее всего — регулярность. Как только вы узнаете о коротких прогулках, вам будет гораздо проще добавить больше движения в свой день»,
— заключает Томас.
Фото: Shutterstock
Источник: Bustle
