Жизнь состоит из ежедневного стресса. Суета, дедлайны на работе, ответственность, постоянные требования и ожидания изматывают. К счастью, есть способ, который научит тебя расслабляться. Это метод профессора Шульца.
Метод профессора Шульца представляет собой аутогенную тренировку — самогипноз, погружающий в состояние глубокого расслабления.
Прежде всего, убедись, что ты настроена позитивно — необходимо убедить себя, что ты способна легко освоить аутогенную тренировку. Найди тихое место без посторонних шумов и света, чтобы полностью сконцентрироваться на упражнениях, которые помогут тебе расслабиться. Закрой шторы, отключи звук на телефоне, попроси родных не беспокоить тебя.
Упражнение 1: Ощущение тяжести
Ложись с закрытыми глазами и полностью расслабь тело. Сосредоточься на левой руке и почувствуй, как она становится тяжелой. Постепенно распространяй это ощущение тяжести по всему телу. Потом сделай то же самое с правой рукой. Сфокусируйся на этом ощущении в течение минуты, а затем медленно согни руки и сделай несколько глубоких вдохов.
Упражнение 2: Ощущение тепла
Теперь представь, что из твоих рук исходит тепло, которое медленно распространяется по всему телу. Погрузись в это ощущение.
Упражнение 3: Регулирование сердечной деятельности
Положи руку на сердце и повторяй себе: «Мое сердце бьется ровно и спокойно». Почувствуй его гармоничный ритм.
Упражнение 4: Контроль дыхания
Сфокусируйся на своем дыхании. Повторяй себе: «Я дышу абсолютно легко». Дыхание должно стать легким и естественным, словно ты не прикладываешь никаких усилий.
Упражнение 5: Расслабление брюшного пресса
Сфокусируйся на области солнечного сплетения и представь, как тепло распространяется в этой части тела. Сердечный ритм и дыхание будто сплетаются.
Упражнение 6: Холодный лоб
Сконцентрируйся на своем лбу и представь, что он приятно прохладный. Повторяй это упражнение несколько раз.
Когда закончишь упражнения, медленно открой глаза и оставайся в этом состоянии еще некоторое время. Не спеши вставать, дай себе время восстановиться.
Фото: Unsplash.
