Гипноз и аутогипноз часто используются как методы самопознания. Отвечаем на главные вопросы — что это, для чего и в чем разница?
Что такое гипноз?
Гипноз — это состояние измененного сознания (состояние между бодрствованием и сном), при котором человек становится более подверженным внушению. В этот момент внимание человека находится на пике, и гипнотизер может направить его в любое русло.
Загипнотизировать человека не так легко, как это показывают в фильмах. Лишь 10% людей поддаются гипнозу быстро и легко.
Чаще всего гипноз используется для лечения фобий и зависимостей, а также для повышения самооценки и улучшения производительности.
Что такое аутогипноз?
Аутогипноз — это тот же принцип, но самостоятельно вызванный и контролируемый. Это процесс, в ходе которого индивид использует релаксацию, концентрацию и суггестии (внушения) для изменения своего сознания. Аутогипноз обычно применяется для достижения личных целей — борьбы со стрессом или бессонницей, улучшения концентрации, управления своими эмоциями и повышения уверенности в себе.
Различия между гипнозом и аутогипнозом
В гипнозе процесс инициируется гипнотизером, в то время как в аутогипнозе человек самостоятельно вводит себя в это состояние и контролирует его.
Гипноз чаще используется в медицинских и терапевтических целях, в то время как аутогипноз часто применяется для личностного роста.
Как ввести себя в аутогипноз?
- Найди тихое и удобное место, где тебя никто не побеспокоит. Ты можешь сесть или лечь, главное, чтобы тебе было комфортно;
- Поставь цель. Для чего ты обращаешься к аутогипнозу?
- Начни с постепенного расслабления тела. Фокусируйся на каждой части тела, начиная с пальцев ног, постепенно двигаясь вверх;
- Следи за дыханием — дыши медленно и глубоко (представляй, что ты вдыхаешь спокойствие и выдыхаешь напряжение);
- Почувствуй, как твое тело становится расслабленным и тяжелым;
- Повторяй аффирмации, связанные с твоей целью. Например: «Я чувствую себя спокойной и уверенной»;
- Когда ты решишь завершить сеанс аутогипноза, постепенно вернись в состояние бодрствования. Делай это медленно и постепенно.
Не переживай, если сначала тебе не удастся полностью погрузиться в это состояние. Аутогипноз требует времени, практики и терпения.
Фото: Unsplash.
