Ничто так не стимулирует выброс дофамина, как пролистывание ленты социальных сетей. Смеясь над мемами и просматривая посты, ты получаешь удовольствие от гормона, который поднимает настроение и побуждает возвращаться снова и снова. Шопинг работает по тому же принципу. Приятно добавлять товары в корзину, нажимать «купить сейчас» и отслеживать их доставку.
Единственная проблема? Эти быстрые выбросы дофамина редко длятся долго. Прежде чем ты это поймешь, ты вернешься к исходному уровню — или почувствуешь себя еще хуже, чем раньше.
Именно поэтому концепция «медленного дофамина» набирает популярность в TikTok. Креаторка @olivia.unplugged говорит, что ищет медленный дофамин, чтобы перестроить свой мозг и избавиться от тяги к «быстрым» типам. Изменение способов поиска счастья может помочь почувствовать себя более уверенно и удовлетворенно, а также предотвратить выгорание.
@olivia.unplugged Rewiring your brain looks a lot like slow and consistent habits done over a long period of time, not quick fixes. What else are we adding to the slow dopamine list??? #slowdown #rewirethebrain #dopamine #opal ♬ original sound - Olivia Unplugged
Идея заключается в том, чтобы делать вещи, требующие терпения и усилий, чтобы чувствовать себя лучше дольше, а не гнаться за быстрыми всплесками энергии. Все дело в отложенном вознаграждении. Если ты обычно листаешь ленту или совершаете покупки — два лихорадочных занятия, которые мгновенно активизируют мозг, — можно выбрать что-то более спокойное. Подумай о садоводстве, прогулках, медитации. Иногда можно замедлиться еще больше: научиться играть на музыкальном инструменте или наблюдать за закатом от начала до конца, вместо того чтобы просто сделать быстрый снимок и уйти.
В другом видеоролике блогерка @genevavanderzeil сказала, что можно наслаждаться медленным выбросом дофамина, «отключившись от мыслей и сосредоточившись на делах». Под этим она подразумевала занятия рукоделием и проектами, которые помогают избежать быстрых скачков уровня дофамина и почувствовать себя более уверенно.
Погоня за дофамином
Тенденция медленной выработки дофамина заключается в отказе от вещей, вызывающих выброс дофамина, как способе отдохнуть. Это может быть, например, заваривание чая по утрам вместо того, чтобы тянуться к телефону, или чтение книги вместо просмотра телевизора.
С другой стороны, медленная выработка дофамина предполагает участие в приятных привычках и хобби, которые приносят радость, но выбор тех, выполнение которых занимает некоторое время, чтобы продлить процесс. Тот факт, что вознаграждение не мгновенное, является частью плана.
По словам соматического терапевта Хлои Бин, дофамин участвует в работе центра вознаграждения мозга.
«Люди думают о нем как о «гормоне счастья», но он больше связан с предвкушением, стремлением, подкреплением, и именно он заставляет нас хотеть повторять что-то приятное»,
— говорит экспертка.
Именно поэтому ты естественным образом ищешь вещи, которые приносят удовлетворение.
По словам Бин, современные способы получить дофамин включают в себя: пролистывание ленты в социальных сетях, онлайн-шопинг, кофеин, азартные игры, просмотр сериалов залпом, проверку сообщений, приложения для знакомств, уведомления и постоянный поиск новизны и подтверждения своей значимости.
Однако можно застрять в замкнутом круге постоянной стимуляции и почувствовать сильную скуку без них. Мозг привыкает к бесконечному веселью, и это может привести к ощущению отчужденности и выгоранию.
@genevavanderzeil chasing some slow dopamine 🌷 #diy #craft #crafting #slowdopamine ♬ 오리지널 사운드 - ILLIT
Может ли медленный дофамин сделать тебя счастливее?
Хочешь получить медленный дофамин? Занятия искусством, долгие прогулки, работа в саду, приготовление ужина и изучение чего-то нового — все это относится к этой категории.
Медленный дофамин также может появиться от решения головоломки в течение нескольких недель, завершения долгосрочного занятия рукоделием, такого как вязание или крючок, или от долгой, неспешной, тихой прогулки. В TikTok пользовательница @oliviaunplugged рассказывает, что делает заметки, просматривая интересные видео на телефоне. Так она замедляет процесс пролистывания ленты — и заодно чему-то учится.
«Эти занятия, как правило, требуют присутствия, любопытства и последовательности, поэтому наградой становится практика присутствия. В реальной жизни медленный дофамин — это, по сути, другой способ говорить о более устойчивом и приземленном удовольствии вместо постоянных микро-наград, за которыми нужно постоянно гнаться. Со временем это может способствовать большему ощущению стабильности»,
— добавила Бин.
Хотя такие быстрые всплески дофамина, как пролистывание ленты, употребление большого количества кофе и переписка в мессенджерах, не обязательно «плохи», они также не идеальны, если твоя нервная система уже перегружена.
«Этот постоянный быстрый способ справляться с ситуацией держит в цикле погони за облегчением вместо реального восстановления. Со временем это может истощить»,
— отметила Хлои.
Добавление в свой день большего количества медленных, требующих усилий вознаграждений — это способ вырваться из режима автопилота. Это также означает возвращение к физическим занятиям, которые кажутся успокаивающими, значимыми и даже заряжающими энергией.
«Со временем эти вещи могут способствовать большему ощущению стабильности, удовлетворения и смысла жизни, что сильно отличается от “погони и падения”, которые часто сопровождают выгорание»,
— заключила Бин.
Фото: Shutterstock
Источник: Bustle
