Если ты плохо спишь, возможно, стоит обратить внимание на то, что ты ешь перед тем, как лечь в кровать. Вот какие фрукты следует есть перед сном, чтобы расслабиться и быстрее уснуть.
Бананы
Бананы содержат магний и калий, которые расслабляют мышцы и снижают уровень кортизола. Эти минералы способствуют выработке мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна. Кроме того, в бананах есть триптофан — аминокислота, из которой организм производит серотонин — гормон счастья.
Киви
Киви богаты антиоксидантами и серотонином, которые улучшают качество сна, сокращают время, необходимое для засыпания, и уменьшают количество ночных пробуждений. Просто съешь пару киви за час до сна, и ты почувствуешь разницу.
Папайя
В папайе содержатся ферменты, улучшающие пищеварение, а также витамины и минералы, способствующие расслаблению. Этот фрукт богат витамином С и магнием, которые снимают напряжение и помогают быстрее уснуть.
Ананас
Ананас — отличный источник витамина C и бромелайна, фермента, который уменьшает воспаления и способствует расслаблению.
Черешня
Черешня содержит природный мелатонин, который регулирует биоритмы и улучшает качество сна. Черешня может быть особенно полезна для людей, которые страдают от бессонницы или часто просыпаются ночью.
Фото: Unsplash.
