Как дольше жить?
Исследование ученых из США показало, что люди проживут дольше, если внесут лишь незначительные изменения в свою жизнь.
«Результаты нашего исследования свидетельствуют о том, что здоровый образ жизни важен как для общественного здоровья, так и для личного самочувствия. Чем раньше, тем лучше, но даже если вы внесете небольшие изменения в возрасте 40, 50 или 60 лет, это все равно будет полезно»,
говорит Сюань-Май Т. Нгуен, специалист по медицинским наукам, участвовавший в работе Министерства по делам ветеранов США.
Исследование, представленное на ежегодной встрече Американского общества питания в Бостоне, основывалось на данных анкет и медицинских карт, собранных в период с 2011 по 2019 год. Сведения охватывали более 700 000 американских ветеранов в возрасте от 40 до 99 лет.
Нгуен и ее коллеги проанализировали полученные данные, чтобы определить, какие факторы образа жизни связаны с ее продолжительностью жизни:
«Мужчины и женщины, принявшие 8 терапевтических факторов образа жизни, могли бы увеличить продолжительность жизни на 23,7 или 22,6 года соответственно в возрасте 40 лет по сравнению с теми, кто не принимал никаких факторов».
Наиболее сильную связь с ранней смертью имели физическая неактивность, употребление опиоидных препаратов и курение: у участниц с этими факторами образа жизни риск смерти за период исследования был выше на 30%-45%. Напротив, стресс, злоупотребление алкоголем, плохая гигиена сна и неправильное питание ассоциировались с повышением риска смерти примерно на 20% за исследуемый период.
Вот 8 привычек, которые могут продлить твою жизнь:
- Правильно питайся
- Избегай сигарет
- Хорошо высыпайся
- Будь физически активна
- Справляйся со стрессом
- Не пей алкоголь
- Избегай опиоидной зависимости
- Сохраняй позитивные социальные отношения
Фото: Unsplash
Источник: The Guardian
