Психологи непреклонны: простого цифрового перерыва достаточно, чтобы успокоить мозг, снизить когнитивную перегрузку и восстановить баланс нервной системы. Уведомления, скроллинг и постоянная многозадачность притягивают наше внимание со всех сторон. Однако специалисты непреклонны: всего за одну неделю преимущества отказа от социальных сетей уже очевидны.
В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network Open, ученые пригласили 373 молодых человека в возрасте от 18 до 24 лет на неделю отключиться от таких платформ, как Instagram, TikTok, Snapchat и X. Основной целью было оценить реальное влияние цифрового детокса на настроение, тревожность и сон. Результаты оказались поразительными. Резко сократив время, проводимое перед экранами, участники отметили значительное улучшение своего самочувствия.
Исследование выявило снижение симптомов депрессии на 24,8%, снижение тревожности на 16,1% и снижение нарушений сна на 14,5%.
Ученые предлагают несколько объяснений. Во-первых, постоянное пребывание в социальных сетях подпитывает социальное сравнение, перевозбуждение и ощущение постоянного давления. Отключая этот поток, мозг выходит из состояния постоянной бдительности и возвращается к гораздо более спокойному ритму. Во-вторых, сон перестраивается. Без ночного скроллинга, синего света и ночных отвлечений засыпание становится более стабильным, что автоматически улучшает настроение и эмоциональную регуляцию. Наконец, отключение от сети снижает тревожность, связанную с информационной перегрузкой, позволяя мозгу сосредоточиться на реальных задачах, а не на постоянных микроотвлечениях.
Фото: Shutterstock
Источник: JAMA Network Open
