Если ты носишь наушники весь день и каждый день, то велика вероятность, что перебарщиваешь с громкостью и потенциально вредишь своему слуху. Чтобы поберечь свое здоровье, можно просто следовать правилу 60/60, которое сейчас популярно в TikTok.
Вместо того чтобы носить наушники на работе, в общественном транспорте, спортзале и во время сна, правило 60/60 — это дать твоим ушам отдохнуть. Идея заключается в том, чтобы слушать музыку на 60% громкости в течение 60 минут, прежде чем уменьшить громкость — или полностью ее выключить.
По словам аудиолога Эрики Портер, потеря слуха встречается довольно часто. Это связано с тем, что некоторые привычки, такие как прослушивание громкой музыки, могут повредить крошечные волосковые клетки внутри уха, которые передают физические звуковые волны в электрические сигналы, поступающие в мозг.
«При громких звуках, таких как музыка, волосковые клетки повреждаются. Представьте себе океанские волны, разбивающиеся о траву на пляже. Иногда повреждение временное, и волосковые клетки восстанавливаются, но чем чаще они подвергаются воздействию громкого шума, тем меньше они восстанавливаются»,
— говорит эксперт.
Даже если ты предпочитаешь громкую музыку, твои уши на самом деле ее не любят. Симптомы ранней потери слуха различаются, но часто включают в себя неспособность слышать в шумных местах (например, в барах или ресторанах) и необходимость регулярно переспрашивать людей.
При повреждении слуха можно также заметить звон в ушах или ощущение заложенности.
«Потеря слуха также может прогрессировать со временем. Последствия легкой потери слуха могут быть не столь заметны поначалу, но по мере снижения слуха проблемы могут стать более очевидными»,
— добавила Портер.
По словам доктора Брэнди Пулио, громкая музыка — одна из главных причин ухудшения слуха у молодых людей, будь то музыка на концертах, в машине или наушниках.
«Сопутствующий фоновый шум, плохо сидящие наушники/вкладыши, личные предпочтения и эмоции могут влиять на громкость музыки. Например, во время тренировки вы можете включить музыку на полную громкость. Ваши уши также склонны выдерживать все больший уровень шума в течение дня, что облегчает увеличение громкости, даже без осознания этого. Вы когда-нибудь садились в машину утром и удивлялись тому, как громко слушали радио накануне вечером? Весь этот шум накапливается в течение дня и со временем может начать влиять на ваш слух»,
— отмечает Пулио.
Защити свои уши
Правило 60/60 заключается в сознательном снижении интенсивности звучания музыки.
«Ограничивая громкость музыки и сокращая время ее прослушивания, вы можете предотвратить временное и постоянное повреждение внутренних волосковых клеток»,
— говорит Пулио.
Начни с наушников, которые хорошо сидят в ушах. Плотно ли они прилегают? Если да, то тебе не захочется увеличивать громкость, чтобы лучше слышать музыку, особенно в шумных местах, таких как метро или спортзал. Затем проверь настройки в телефоне.
«Современные телефоны позволяют ограничивать громкость. Некоторые наушники также имеют функцию ограничения громкости, которая поможет вам убедиться, что звук находится на определенном уровне независимо от настроек телефона или стереосистемы»,
— говорит доктор Пулио.
Перерывы также очень важны. Как говорит аудиолог Джоан Оксман, даже короткий перерыв в 10–15 минут может быть полезен.
«Однако лучше всего распределять время прослушивания в течение дня. Старайтесь снимать наушники хотя бы каждый час. Перерывы позволяют ушам восстановиться и способствуют поддержанию здоровья слуха в долгосрочной перспективе. Помните, что нужно прислушиваться к своим ушам — даже если вы находитесь в пределах нормы 60/60. Если вы чувствуете усталость, звон или ощущение заложенности, это могут быть ваши уши, сигнализирующие о необходимости отдыха»,
— добавляет эксперт.
Фото: Shutterstock
Источник: Bustle
