В последнее время зумеры все больше внимания уделяют укреплению мышц тазового дна. А связано это с тем, что они осознают важность профилактики проблем, о которых раньше не принято было говорить.
Зачем укреплять мышцы тазового дна?
Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза и влияют на контроль мочеиспускания, дефекации и сексуальную функцию. Ослабление этих мышц приводит к недержанию мочи, болям в пояснице и снижению чувствительности во время секса.
Как укрепить мышцы?
Существует несколько эффективных упражнений:
- Мостик. Лежа на спине, согни ноги в коленях, стопы на полу. Подними таз, напряги ягодицы и мышцы тазового дна, задержись на пару секунд и опустись. Сделай 10–15 повторений.
- Приседания. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Медленно присядь, отводя таз назад, следи, чтобы колени не выходили за носки. Вернись в исходное положение. Повтори 10–15 раз.
- Птичья собака. Встань на четвереньки, спина прямая. Вытяни правую руку вперед и левую ногу назад, удерживая баланс. Задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение. Повтори на другую сторону. Сделай по 10 повторений на каждую.
Когда будут видны результаты?
При условии регулярных тренировок первые улучшения можно заметить через несколько недель. Важно соблюдать технику выполнения и постепенно увеличивать нагрузку.
Фото: Unsplash.
Поделиться:
