В своем посте в аккаунте в Instagram нейробиолог Наваль Мустафа предлагает несколько способов закончить то, что начала или завершить начатый проект.
Часто бывает, что мы беремся за задачу с большим энтузиазмом, а затем мотивация снижается и сил ее выполнять не остается. Но есть несколько стратегий для нашего мозга, которые помогают разорвать адский круг. В посте в Insagram нейробиолог Наваль Мустафа рассказывает, как закончить то, что начала.
Размышляй о своей цели
По словам специалиста, первым делом важно сформулировать причину, почему ты хочешь начать новый проект/задачу. «Знание того, почему вы что-то делаете, активирует префронтальную кору, которая отвечает за планирование и принятие решений», — уточняет Наваль. Когда первоначальный энтузиазм постепенно ослабевает, это мышление помогает оставаться на правильном пути и сохранять мотивацию. Четкая цель дает мозгу повод для решения проблем.
Начни с малого
Чтобы облегчить себе задачу и сделать так, чтобы поставленная цель не воспринималась как гора, на которую нужно взобраться, Наваль Мустафа рекомендует сначала выполнять задачи, которые ты считаешь «легкими». Этот жест «активирует систему вознаграждения мозга, высвобождая дофамин и создавая чувство выполненного долга». Это повышает мотивацию и помогает набирать обороты, что впоследствии облегчает решение более сложных задач.
Установи распорядок дня
Установление ритуала также помогает продержаться в течение длительного времени и достичь своей цели. Таким образом, если цель состоит в том, чтобы читать больше ежедневно, дай себе задание читать по 15 минут каждый день. «Создание рутины укрепляет нервные пути за счет повторения, что со временем делает задачу более автоматической. Это снижает умственные усилия, необходимые для начала каждого дня», — говорит Наваль. Привычки нужны, чтобы действовать. Полезно знать: мозгу требуется три недели, чтобы ритуализировать и сделать задачу автоматической.
Будь терпеливой
Чтобы закончить то, что ты начала, важно проявлять терпение и снисходительность к себе. Помни, что полезные дела часто требуют времени и, следовательно, терпения. Постарайся получать удовольствие от процесса, даже если он кажется тебе медленным. Терпение и настойчивость мобилизуют переднюю поясную извилину, которая помогает тебе управлять своими эмоциями и поддерживать свои усилия в течение длительных периодов времени. Наслаждение процессом помогает тебе оставаться вовлеченной и уменьшает разочарование, которое может возникнуть из-за медленного прогресса.
Выход из режима многозадачности
Чтобы закончить то, что ты начала, нет ничего лучше, чем сосредоточиться на поставленной цели и не быть поглощенной слишком большим количеством проектов одновременно. Сосредоточь внимание на 1-2 задачах, чтобы избежать когнитивной перегрузки. Это позволит мозгу более эффективно распределять ресурсы. Многозадачность может снизить качество твоей работы и повысить уровень стресса.
Фото: Pexels
