Все мы сталкивались с ситуацией, когда решили прилечь на 20 минут, чтобы спокойно прожить остаток дня, но проснулись с огненными шарами вместо глаз. Если ты из тех, кого дневной сон сводит с ума, знай, ты не одинока. Вот почему ты просыпаешься раздраженной после короткого сна.
В TikTok множество людей рассказывают о том, что они просыпаются злыми после дневного сна, раздраженными или в полной ярости. С растрепанными волосами, кружащейся головой многие задаются вопросом, что пошло не так. Это может испортить остаток дня. В чем причина того, что ты просыпаешься раздраженной после короткого сна?
Причина раздражения
По словам доктора психологии и клинического психолога Шелби Харрис, вероятность того, что ты проснешься в плохом настроении, гораздо выше, если ты вздремнешь более 30 минут. Оказывается, длительный дневной сон может привести к так называемой инерции сна, что помогает объяснить, почему некоторые дневные дремоты противоположны освежающим.
«Инерция сна — это то чувство сонливости и дезориентации, которое вы можете испытывать после пробуждения от дневного сна, особенно если вы спали слишком долго»,
рассказывает она Bustle.
Когда ты дремлешь, твое тело проходит через разные стадии сна. Сначала бодрствование, затем N1 (дремота), N2 (поверхностный сон), N3 (фаза глубокого сна) и, наконец, REM-фаза, или фаза быстрого сна. Каждая стадия становится все более глубокой, и весь цикл длится около 90 минут, прежде чем повториться снова.
N1 занимает около семи минут, N2 длится от 10 до 25 минут, глубокий сон N3 продолжается от 20 до 40 минут, а фаза быстрого сна длится от 10 до 60 минут. Когда ты дремлешь дольше получаса, ты рискуешь перейти в более глубокую стадию сна. Если проснуться в середине этой фазы, ты почувствуешь раздражение и дезориентированность.
Сколько нужно спать, если ты просыпаешься раздраженной после короткого сна
Чтобы просыпаться бодрой и полной сил, в следующий раз, когда почувствуешь, что засыпаешь в обед, поставь таймер на 10-30 минут. Это не позволит тебе перейти в глубокую стадию сна.
Если ты очень устала и понимаешь, что 10 минут тебе не помогут, эксперты рекомендуют вздремнуть два часа — ни больше, ни меньше. Этого времени достаточно, чтобы пройти все стадии сна. И по мере того, как ты будешь возвращаться к легкому сну, у тебя будет меньше шансов проснуться с похмельем после дневного сна.
ВАЖНО: избегай дневного сна после 14:00. Если ты отчаянно нуждаешься в том, чтобы вздремнуть, постарайся поспать поздним утром или ранним вечером. Так ты не нарушишь свой график ночного сна и не рискуешь проснуться в замешательстве после захода солнца.
Фото: Pexels
