Весна — время перемен, и наш организм готов к обновлению. Вместе с Раушан Матжановой, врачом-терапевтом и экспертом международной wellness-компании Coral Club сосредоточимся на ключевых аспектах, которые запустят процессы восстановления и наполнят тело энергией.
Внимание на антиоксиданты
Если мы говорим, про обновление организма, то главный акцент стоит сделать на актиоксидантах. Они играют ключевое значение в защите от вредоносных свободных радикалов, которые провоцируют преждевременное старение и, соответственно, являются противоположностью обновлению клеток организма.
Рацион, который богат антиоксидантами, способствует поддержанию баланса окислительно-восстановительных процессов в организме. Исследования ученых из США и Великобритании показали, что группа испытуемых с высокоантиоксидантной диетой продемонстрировала на 40% большую защищенность от распространенных инфекционных заболеваний. Ярким примером служит Япония, где богатый антиоксидантами рис является основным продуктом питания, — в этой стране зафиксировано наибольшее число долгожителей в мире.
Отличный способ насыщения организма антиоксидантами — это употреблять их из натуральных источников, которые мы приведем ниже.
Очищение через питание
После зимы организм может быть перегружен избытком тяжелой пищи. Чтобы помочь ему очиститься, добавь в рацион продукты, богатые клетчаткой. Например: авокадо, семена чиа, яблоки и зеленые овощи. Они не только улучшают пищеварение, но и способствуют выведению токсинов.
А еще попробуй добавить в рацион смузи с зеленью. Шпинат, петрушка и кинза — отличные источники хлорофилла, который помогает очистить кровь и поддержать печень. Лучшим дополнением станет хлорелла в форме БАДов.
Акцент на витамины
Весной организм особенно нуждается в витаминах, которые помогут восстановить баланс и укрепить иммунитет:
- Витамин D. После зимы его уровень часто снижен. Добавь в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрию), яичные желтки или рассмотри прием добавок после консультации с врачом.
- Витамин C. Он не только укрепляет иммунитет, но и помогает бороться с усталостью. Цитрусовые, киви, болгарский перец и квашеная капуста — твои лучшие союзники.
- Витамины группы B. Они поддерживают нервную систему и энергетический обмен. Ищи их в орехах, цельнозерновых продуктах и бобовых.
- Магний. Этот минерал помогает справляться со стрессом и улучшает качество сна. Добавь в рацион тыквенные семечки, темный шоколад и шпинат. Также магний регулирует мышечный тонус и сердечный ритм — он необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой.
Поддержка кожи изнутри
Кожа также нуждается в поддержке после зимы:
- Омега-3. Эти жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, льняном масле и грецких орехах, улучшают эластичность кожи и борются с воспалениями. Чтобы восполнить нехватку, можно принимать эту полинасыщенную жирную кислоту в форме БАДов. Обращай внимание на состав: желательно, чтобы добавка была сделана из жира холодноводных морских рыб.
- Антиоксиданты. Витамины A, C и E, которые содержатся в моркови, цитрусовых и миндале, защищают кожу от свободных радикалов и способствуют ее обновлению.
Весна — идеальное время для того, чтобы перезагрузить организм и наполнить его энергией. Сосредоточься на витаминах, которые помогут восстановить баланс, добавь в рацион больше свежих продуктов и не забывай о движении. Пусть это время станет началом нового этапа заботы о себе и своем здоровье.
Фото: Shutterstock
