Радость не поддается описанию. Но мы можем попрактиковаться в том, чтобы вызывать ее, провоцировать, создавать. Три женщины-эксперта дают нам четыре простых упражнения, которые помогут вернуть радость.
В отличие от удовольствия, радость глубже: она охватывает нас целиком. «Это более продолжительный момент, чем удовольствие, которое чаще всего мимолетно. Радость — это эмоция, которая соответствует времени. Культивируя радость , можно достичь счастья», — говорит Марилиз Трекур. Это также двигатель, который позволяет нам шагать вперед, позитивно смотреть в будущее. Вот 4 метода, которые нужно применять ежедневно, чтобы вернуть (или развить) радость.
Составь свой список радости
Вещи, приносящие радость, чаще всего не вещи. И у каждого человека они свои. Важно хорошо знать себя и то, что заставляет тебя волноваться. Чтобы вернуть радость в свои будни, составь список того, что тебя радует. Пусть это будут 20 личных вещей, к которым ты сможешь обратиться, когда тебя захватят неприятные эмоции. Это может быть поход в кино, занятие спортом, поедание шоколада, звонок другу. Это должно быть что-то легкодоступное, поэтому поездку на Бали отсюда следует исключить.
Записывай радости дня
«Каждый день с нами происходит много прекрасных вещей, но мы настолько поглощены своими мыслями, что не обращаем на это внимание», — сетует Марилиз Трекур. Каждый вечер тренер рекомендует отмечать то, что скрасило твой день, даже небольшую радость: чью-то улыбку, луч солнца, вкусное блюдо, интересную беседу… это небольшое упражнение помогает укрепить осознание моментов счастья. Все, на что мы обращаем наше внимание, растет. Чем сильнее нам удается почувствовать моменты радости, тем более искусным становится наш мозг в их обнаружении и поддержании.
Дышать радостью
В своей книге «Воссоединение с радостью детства» (изд. Eyrolles) Антонелла Вердиани приглашает нас воссоединиться с радостью, присутствующей в нас, почувствовать и вдохнуть ее. Для этого проделай небольшое упражнение, похожее на то, что делал Гарри Поттер, чтобы справиться с дементорами:
- Закрой глаза и сосредоточься на своем дыхание.
- Замедли его: вдох с осознанием, выдох с осознанием.
- Найди в своей памяти счастливое воспоминание, первое, которое получится. Не пытайся его заменить или найти другое, более счастливое. Оно не обязательно должно быть необычным, подойдет любое, делающее тебя счастливой.
- Постарайся ощутить все эмоции, которые ты испытывала в тот момент.
- А теперь попробуй распространить эти ощущения по всему телу, подобно тепловому лучу.
Выполняй несколько раз в неделю, чтобы сознательно и регулярно воссоединяться с эмоцией радости.
Преобразование «я должна» в «я выбираю»
«Вместо того, чтобы заставлять себя делать то, что ты “должна” делать, обрати внимание на то, что ты выбираешь делать, потому что у тебя есть “желание”», — говорит Энн Ван Стаппен, доктор медицинских наук. Попробуй преобразовывать свои «я должна» в «я выбираю». Это принцип позитивного мышления, который помогает развить положительные эмоции, а также адаптироваться к самым непростым ситуациям.
Фото: Pexels
